HNI 29-8
CHƯƠNG 5. THIẾT KẾ MỘT NGÀY SỐNG KHỎE
Có bao giờ bạn thức dậy vào buổi sáng và ngay lập tức cảm thấy hôm nay lại là một ngày quá bận rộn?
Điện thoại có tin nhắn. Công việc đang chờ. Con cái cần chuẩn bị đi học. Một danh sách việc phải làm đã nằm sẵn trong đầu. Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng sự vội vàng và kết thúc ngày bằng sự mệt mỏi.
Rồi ngày mai lại lặp lại như thế.
Chúng ta thường nghĩ muốn khỏe thì phải có một chương trình tập luyện thật bài bản, một chế độ ăn thật đặc biệt hoặc dành thật nhiều thời gian cho việc chăm sóc bản thân.
Thực ra, có thể bắt đầu đơn giản hơn.
Hãy thiết kế lại một ngày của mình.
Một ngày sống khỏe không phải là một ngày không có công việc. Đó là một ngày trong đó chúng ta biết lúc nào cần làm việc, lúc nào cần vận động, lúc nào cần ăn uống, lúc nào cần nghỉ ngơi và lúc nào cần dành một khoảng lặng cho chính mình.
BUỔI SÁNG – ĐỪNG BẮT ĐẦU NGÀY MỚI BẰNG SỰ VỘI VÀNG
Khi thức dậy, điều đầu tiên nhiều người làm là tìm điện thoại.
Một vài thông báo nhanh chóng kéo chúng ta vào công việc, tin tức và mạng xã hội. Chưa kịp bước xuống giường, đầu óc đã phải xử lý hàng loạt thông tin.
Nếu có thể, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn trước khi cầm điện thoại.
Mở rèm cửa. Đón ánh sáng tự nhiên. Hít thở sâu. Uống nước theo nhu cầu của cơ thể. Vệ sinh cá nhân và chuẩn bị cho ngày mới.
Ánh sáng buổi sáng là một tín hiệu quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Vì vậy, thay vì nằm lâu trong căn phòng tối, hãy tạo điều kiện để cơ thể nhận biết rằng một ngày mới đã bắt đầu.
Không cần biến buổi sáng thành một nghi lễ phức tạp.
Chỉ cần thức dậy, vệ sinh cá nhân, vận động nhẹ nếu phù hợp, ăn sáng khi cần và bắt đầu công việc với một tâm thế bình tĩnh hơn.
Một buổi sáng dễ chịu không đảm bảo cả ngày sẽ hoàn hảo, nhưng nó có thể giúp chúng ta bước vào ngày mới chủ động hơn.
VỆ SINH CÁ NHÂN – VIỆC NHỎ NHƯNG KHÔNG THỂ XEM NHẸ
Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những điều rất cơ bản.
Đánh răng, vệ sinh cơ thể, rửa tay đúng cách
English