HNI 31-8

PHẦN IV — VẬN ĐỘNG VÀ THỂ THAO

 

CHƯƠNG 19. VÌ SAO CƠ THỂ CẦN VẬN ĐỘNG?

 

Có một điều rất đơn giản nhưng nhiều người thường quên: cơ thể con người được sinh ra để vận động.

 

Chúng ta đi bộ, đứng lên, ngồi xuống, mang đồ, leo cầu thang, làm việc nhà, chơi thể thao, đi dạo và thực hiện vô số chuyển động trong cuộc sống. Nhưng càng hiện đại, cuộc sống càng thuận tiện. Xe đưa chúng ta đi thay vì đi bộ. Thang máy thay cho cầu thang. Máy móc làm thay nhiều công việc. Điện thoại và máy tính khiến chúng ta có thể ngồi hàng giờ ở một chỗ.

 

Sự thuận tiện giúp cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng nếu thiếu vận động trong thời gian dài, cơ thể có thể phải trả giá.

 

Vận động không nhất thiết phải là tập luyện nặng. Không phải ai cũng cần chạy thật nhanh, nâng tạ thật nặng hay chơi một môn thể thao chuyên nghiệp. Với nhiều người, đặc biệt là người bận rộn hoặc người lớn tuổi, bắt đầu từ những chuyển động vừa sức đã là một bước rất đáng quý.

 

Đi bộ.

 

Đạp xe nhẹ nhàng.

 

Làm vườn.

 

Tập các bài vận động phù hợp.

 

Leo cầu thang khi điều kiện cho phép.

 

Đứng lên đi lại sau một thời gian ngồi lâu.

 

Những việc tưởng như rất bình thường ấy đều góp phần đưa cơ thể ra khỏi trạng thái ngồi yên.

 

VẬN ĐỘNG VÀ SỨC KHỎE TIM MẠCH

 

Tim là một cơ quan hoạt động không ngừng nghỉ. Mỗi ngày, trái tim liên tục co bóp để đưa máu đi khắp cơ thể.

 

Khi vận động phù hợp, tim và hệ tuần hoàn được sử dụng theo cách tích cực hơn. Các hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

 

Hãy tưởng tượng một người cả ngày ngồi làm việc, chỉ đứng dậy khi cần thiết. Sau nhiều ngày, nhiều tháng và nhiều năm, mức độ hoạt động thể chất của người đó có thể rất thấp.

 

Ngược lại, một người thường xuyên đi bộ, vận động trong ngày và dành thời gian cho những hoạt động phù hợp sẽ tạo ra nhiều cơ hội để cơ thể hoạt động hơn.

 

Không cần chờ đến khi có một chương trình tập luyện hoàn hảo mới bắt đầu.

 

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ thêm vài phút.

 

Sau đó duy trì đều đặn.

 

Khi cơ thể thích nghi, có thể điều chỉnh dần thời lượng và cường độ tùy khả năng.

 

Điều quan trọng không phải là tập một ngày thật nhiều rồi nghỉ cả tuần.

 

Đều đặn thường quan trọng hơn sự cố gắng nhất thời.