👉🏻Đề 1: Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?
Muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém tập luyện. Cần tập trung vào protein chất lượng cao, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Cụ thể:
- Thực phẩm giàu protein nạc: Ức gà, cá hồi, cá ngừ, tôm, trứng, thịt bò nạc, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp… giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.
2. Tinh bột phức hợp: Yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám… cung cấp năng lượng bền vững, không làm tăng mỡ thừa. - 3. Chất béo tốt : Dầu oliu, quả bơ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia… giúp điều hòa hormone và hỗ trợ đốt mỡ.
- 4. Rau xanh & trái cây ít đường Bông cải xanh, rau bina, dưa leo, táo, bưởi… bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- 5. Uống đủ nước Giúp tăng trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ và duy trì hiệu suất tập luyện.
- Nguyên tắc chung Ăn nhiều protein hơn, giảm tinh bột xấu (đường, bánh ngọt, nước ngọt), kiểm soát khẩu phần và kết hợp tập luyện.
👉🏻Đề 2: Cảm nhận về Chương 2 – “Tạo mô hình đất sét, lego và gọi vốn 0 đồng”
Trong sách trắng *1000 Ý TƯỞNG KHỞI NGHIỆP CHO CÁC EM BÉ*, tác giả Henry Le – Lê Đình Hải)
Chương 2 mang đến một góc nhìn vô cùng thú vị: khởi nghiệp không nhất thiết phải bắt đầu bằng vốn lớn, mà có thể khởi đầu từ **ý tưởng sáng tạo và mô hình minh họa. Việc dùng đất sét hay lego để tạo ra sản phẩm mẫu giúp các em bé thỏa sức tưởng tượng, biến ý nghĩ thành hình khối cụ thể.
Điều hay nhất là tinh thần gọi vốn 0 đồng”** – tức là thay vì lo lắng về tiền, các em học cách chia sẻ ý tưởng, thuyết phục, và tìm người đồng hành tin tưởng. Đây là cách nuôi dưỡng tư duy khởi nghiệp từ nhỏ**, khuyến khích trẻ em biết cách trình bày, hợp tác và dám ước mơ.
Qua chương này, mình cảm nhận rõ triết lý của tác giả: giá trị lớn nhất không nằm ở tiền vốn, mà ở ý tưởng, niềm tin và sự cộng hưởng. Một viên đất sét hay khối lego nhỏ bé cũng có thể mở ra một hành trình khởi nghiệp đầy cảm hứng.
English