Đề 1: Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị trào ngược dạ dày (GERD).

🌿 Thực phẩm nên ăn (giúp giảm triệu chứng trào ngược)

1. Tinh bột dễ tiêu

Cơm trắng, cháo, bún, phở, khoai lang, khoai tây luộc.

Bánh mì trắng, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt nhẹ.

👉 Giúp thấm bớt axit dạ dày và giảm cảm giác nóng rát.

2. Rau xanh và củ quả ít acid

Rau cải, rau ngót, mồng tơi, bắp cải, bí đỏ, cà rốt, khoai môn.

Chuối chín, đu đủ, táo ngọt, lê, dưa gang.

👉 Cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.

3. Thực phẩm giàu đạm dễ tiêu

Thịt nạc (gà bỏ da, cá hấp, tôm, đậu hũ non).

Trứng luộc hoặc hấp (tránh chiên).

👉 Giúp phục hồi niêm mạc dạ dày mà không gây ợ nóng.

4. Thức uống lành mạnh

Nước ấm, nước lọc, nước dừa, trà gừng loãng, nước mật ong ấm (uống ít).

👉 Giúp trung hòa axit, giảm cảm giác khó chịu.

5. Chất béo tốt (vừa phải)

Dầu ô liu, dầu mè, quả bơ (vừa phải).

👉 Cung cấp năng lượng mà không kích thích trào ngược.

🚫 Thực phẩm nên tránh (kích thích trào ngược và viêm dạ dày)

1. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào

Gà rán, khoai tây chiên, thức ăn nhanh, đồ nướng.

👉 Làm giãn cơ thắt dạ dày – thực quản, tăng trào ngược.

2. Thực phẩm chua và cay

Cam, chanh, cà chua, dứa, dấm, ớt, tiêu, mù tạt.

👉 Làm tăng tiết axit và kích thích niêm mạc dạ dày.

3. Đồ uống có cồn, gas và caffeine

Rượu bia, cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas.

👉 Làm tăng áp lực trong dạ dày, dễ gây ợ chua, nóng rát.

4. Sô-cô-la, bạc hà và hành tỏi sống

Chứa chất làm giãn cơ thắt dưới thực quản.

👉 Dễ gây trào ngược sau ăn.

5. Ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ

Khi dạ dày đầy, axit dễ trào ngược lên thực quản.

👉 Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước ngủ ít nhất 2–3 tiếng.

💡 Mẹo hỗ trợ giảm trào ngược

Ăn chậm, nhai kỹ, tránh nằm ngay sau khi ăn.

Nâng cao đầu giường 10–15 cm khi ngủ.

Giữ cân nặng hợp lý, tránh stress. Đề 2 : 🌿 Cảm nhận Chương 18: Con người H’Group – Văn hóa của niềm tinChương 18 mang đến một góc nhìn sâu sắc về linh hồn của H’Group – nơi con người không chỉ là nguồn lực, mà là trung tâm của mọi giá trị. Doanh nhân Lê Đình Hải khẳng định: “Công nghệ có thể mua, vốn có thể vay, nhưng con người – thì phải được xây dựng bằng niềm tin và tình yêu thương.” Từ triết lý ấy, H’Group được hình thành như một cộng đồng sống, nơi mỗi cá nhân cùng nhau kiến tạo một nền kinh tế nhân văn, gắn kết giữa trí tuệ và lòng thiện.

Tôi đặc biệt ấn tượng với khái niệm “văn hóa niềm tin” – sợi dây vô hình nhưng mạnh mẽ kết nối mọi người. Ở H’Group, niềm tin không phải là khẩu hiệu, mà là hành động. Mỗi người tin vào bản thân để phát triển, tin vào đồng đội để cộng hưởng, và tin vào sứ mệnh để cùng phụng sự. Khi niềm tin trở thành nền tảng, tổ chức không còn là tập hợp của những cá nhân rời rạc, mà là một hệ sinh thái của năng lượng và ý chí chung.

H’Group được xem như một “tổ chức học tập suốt đời”, nơi ai cũng có quyền được sai, được thử, được học và được trưởng thành. Năm giá trị cốt lõi – Nhân ái, Chính trực, Sáng tạo, Trách nhiệm, và Phụng sự – chính là kim chỉ nam để mỗi thành viên sống và làm việc có ý nghĩa hơn.

Điều khiến tôi xúc động nhất là cách Lê Đình Hải nhìn nhận đội ngũ của mình: không phải là “nhân viên”, mà là “đại sứ giá trị” – những người mang tinh thần H’Group ra thế giới. Qua đó, chương này không chỉ nói về quản trị con người, mà còn là bài học về niềm tin và đạo đức trong kinh doanh. H’Group đã chứng minh rằng, chỉ khi con người được đặt ở vị trí trung tâm, kinh tế và nhân văn mới có thể song hành và bền vững mãi mãi.