Đề 1 :     
Để tăng cơ – giảm mỡ, bạn cần kết hợp dinh dưỡng hợp lý + tập luyện + nghỉ ngơi. Trong đó, chế độ ăn chiếm khoảng 70–80% hiệu quả. Cụ thể:
-Tăng cơ: cần đủ đạm (protein) để nuôi cơ.
-Giảm mỡ: cần thâm hụt calo vừa phải (ăn ít hơn mức tiêu hao 200–500 kcal/ngày).
-Ăn nhiều rau, chất xơ, vitamin để no lâu và tốt cho chuyển hóa.
-Hạn chế đường, đồ chiên rán, nước ngọt, rượu bia.
1. Thực phẩm nên ăn:
-Nguồn Protein (nạc, ít mỡ xấu)
-Thịt gà (ức gà), thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, trứng (đặc biệt lòng trắng).
-Hải sản: tôm, mực, cá biển.
-Đậu phụ, đậu nành, sữa chua Hy Lạp, whey protein (nếu cần bổ sung nhanh).
-Nguồn Carb (tinh bột tốt, hấp thu chậm)
-Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, khoai tây, bánh mì nguyên cám.
-Các loại đậu, hạt nguyên vỏ.
-Chất béo tốt
-Dầu olive, dầu cá, bơ đậu phộng, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, bơ quả.
-Rau củ & trái cây ít đường
-Rau xanh: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, bí đỏ.
-Trái cây: táo, việt quất, dâu tây, bưởi, cam (hạn chế xoài, nho, sầu riêng vì nhiều đường).
2. Cách ăn trong ngày
-Sáng: protein + tinh bột tốt (ví dụ: ức gà + yến mạch + trứng).
-Trước tập: tinh bột chậm + chút protein (khoai lang + sữa chua).
-Sau tập: protein nhanh + tinh bột nhanh (whey + chuối).
-Tối: ít tinh bột, ưu tiên rau + đạm (cá + salad).
Tóm lại: Ăn đủ đạm, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, nhiều rau, chia nhỏ bữa ăn, kết hợp tập tạ + cardio thì sẽ vừa tăng cơ vừa giảm mỡ hiệu quả.
Đề 2:
Cảm nhận Chương 2 “Tạo Mô Hình Đất Sét, Lego và Gọi Vốn 0 Đồng”
Nội dung gợi mở một cách tiếp cận độc đáo để nuôi dưỡng tinh thần khởi nghiệp ở trẻ em thông qua đất sét và lego. Không chỉ dừng lại ở trò chơi, các bé được rèn luyện khả năng sáng tạo, tư duy xây dựng và chia sẻ ý tưởng. Mô hình “gọi vốn 0 đồng” giúp trẻ hiểu giá trị tận dụng nguồn lực, hợp tác và thuyết phục người khác. Đặc biệt, việc biến sản phẩm cá nhân thành dự án cộng đồng vừa mang tính giáo dục, vừa gieo hạt giống doanh nhân tương lai. Đây là cách khởi nghiệp ý nghĩa, vừa thực tiễn vừa nhân văn.