HNI 27/4/2026: BÀI THƠ CHƯƠNG 9: NHỊN ĂN – NGHỆ THUẬT CHỮA LÀNH TỰ NHIÊN Cơ thể vốn rất thông minh Biết khi nào nghỉ khi mình dừng ăn Bao năm thói quen vội vàng Ăn không ngơi nghỉ dạ dày quá tải Bữa sáng bữa tối nối dài Bữa phụ chen giữa chẳng ai nghĩ gì Hệ tiêu hóa lặng thầm đi Làm việc miệt mài chưa từng nghỉ ngơi Khi ta dừng lại đôi giờ Cơ thể bật chế độ chờ sửa sang Mỡ dư âm thầm tiêu tan Năng lượng sạch bắt đầu sinh ra Tế bào cũ được dọn nhà Rác thải lặng lẽ rời xa cơ thể Bên trong đổi mới từng giờ Như mùa xuân tới mầm non thức dậy Nhịn ăn đâu phải chịu đau Chỉ là nghỉ ngơi đúng lúc mà thôi Không còn gánh nặng triền miên Dạ dày thư thả bình yên nhẹ nhàng Khi không bận rộn tiêu hóa Cơ thể quay lại chữa lành bên trong Miễn dịch mạnh mẽ dần lên Tâm trí sáng rõ bình yên lạ kỳ Đầu óc tỉnh táo bất ngờ Tinh thần nhẹ bẫng như vừa gió xuân Những ngày ăn uống chừng mực Ta nghe nhịp sống trở nên dịu dàng Nhịn ăn không phải thiếu ăn Chỉ là ăn đúng thời gian hợp lý Ăn khi cơ thể sẵn sàng Ngừng khi đã đủ nhẹ nhàng thảnh thơi Một khoảng lặng giữa nhịp đời Chính là món quà cho người biết nghe Nghe từng tế bào thì thầm Rằng ta đang được tái sinh từng ngày Sống chậm một chút thôi mà Sức khỏe bỗng chốc nở hoa rạng ngời Khi ta biết nghỉ đúng thời Cơ thể sẽ tự trả lời yêu thương

HNI 26-04/2026 - B19 🌺 CHƯƠNG 13: LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ THỂ TRẠNG TỐT KHI LÀM VIỆC VĂN PHÒNG 1. “Căn bệnh văn phòng” của thế kỷ 21 Trong lịch sử nhân loại, chưa bao giờ con người ngồi nhiều như hiện nay. Công nghệ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, nhưng đồng thời cũng khiến cơ thể ít vận động hơn bao giờ hết. Một nhân viên văn phòng trung bình có thể ngồi từ 8–10 giờ mỗi ngày, chưa kể thời gian sử dụng điện thoại và xem tivi sau giờ làm. Ngồi lâu không chỉ là thói quen – mà là một nguy cơ sức khỏe. Các nhà khoa học gọi đây là “sitting disease” – bệnh do ngồi quá nhiều. Hệ quả của việc ngồi lâu: Đau cổ, vai, gáy Đau lưng và thoát vị đĩa đệm Tăng cân, tích mỡ bụng Giảm tuần hoàn máu Tăng nguy cơ tim mạch và tiểu đường Giảm năng lượng và khả năng tập trung Công việc văn phòng không xấu. Nhưng cách chúng ta làm việc có thể làm tổn hại sức khỏe nếu không biết cân bằng. 2. Điều gì xảy ra với cơ thể khi ngồi quá lâu? Khi bạn ngồi liên tục nhiều giờ, cơ thể rơi vào trạng thái “tiết kiệm năng lượng”. Cơ mông và cơ bụng gần như “tắt hoạt động” Lượng calo đốt cháy giảm mạnh Lưu thông máu chậm lại Cột sống chịu áp lực lớn Chỉ sau 30 phút ngồi yên, quá trình trao đổi chất đã bắt đầu chậm lại. Sau nhiều năm, điều này dẫn đến: Tăng cân Thoái hóa cột sống Suy giảm sức bền Tin tốt là bạn không cần bỏ công việc văn phòng để khỏe mạnh. Bạn chỉ cần thay đổi cách làm việc. 3. Thiết kế “môi trường làm việc khỏe mạnh” Sức khỏe bắt đầu từ bàn làm việc. Chiều cao màn hình Màn hình nên ngang tầm mắt. Nếu quá thấp, bạn sẽ cúi đầu – gây đau cổ và vai. Ghế ngồi đúng chuẩn Một chiếc ghế tốt cần: Có tựa lưng nâng đỡ cột sống Có thể điều chỉnh độ cao Giữ lưng thẳng tự nhiên Vị trí bàn phím và chuột Khuỷu tay nên tạo góc 90 độ. Vai thả lỏng, không nâng lên. Chỉ cần điều chỉnh bàn làm việc đúng cách có thể giảm tới 50% đau lưng và cổ. 4. Quy tắc vàng: đứng dậy mỗi 30–60 phút Cơ thể không sinh ra để ngồi liên tục. Quy tắc đơn giản nhất: Mỗi 30–60 phút → đứng dậy 2–5 phút. Bạn có thể: Đi lấy nước Đi bộ quanh văn phòng Giãn cơ nhẹ Hít thở sâu Những “khoảng nghỉ chuyển động” nhỏ này giúp: Tăng tuần hoàn máu Giảm mệt mỏi Tăng năng suất làm việc 5. 5 bài tập ngay tại bàn làm việc Bạn không cần phòng gym. Bạn có thể tập ngay tại chỗ. 5.1 Giãn cổ Nghiêng đầu sang trái – phải Giữ 10–15 giây mỗi bên Giảm đau cổ và vai gáy. 5.2 Xoay vai Xoay vai về trước và sau 10–15 lần Giảm căng cơ vai. 5.3 Vươn người Đan tay đưa lên cao Hít sâu – giữ 10 giây Mở lồng ngực, tăng oxy. 5.4 Xoay cột sống Ngồi thẳng, xoay người sang hai bên Giữ 10 giây Giảm đau lưng. 5.5 Co duỗi chân Duỗi chân thẳng – gập lại 15–20 lần Giúp lưu thông máu, giảm phù chân. Chỉ 5 phút tập luyện giúp cơ thể “khởi động lại”. 6. Đi bộ – bài tập hoàn hảo cho dân văn phòng Nếu phải chọn một bài tập duy nhất, đó chính là đi bộ. Đi bộ: Không cần thiết bị Không cần kỹ thuật Phù hợp mọi lứa tuổi Mục tiêu lý tưởng: 7.000–10.000 bước/ngày Bạn có thể tăng số bước bằng cách: Đi cầu thang thay thang máy Đỗ xe xa hơn Đi bộ khi gọi điện Những thay đổi nhỏ tạo ra kết quả lớn. 7. Dinh dưỡng cho người làm việc văn phòng Ngồi nhiều nhưng ăn nhiều → tăng cân. Giải pháp không phải là ăn ít, mà là ăn thông minh. Nên ăn: Rau xanh và trái cây Protein nạc (cá, trứng, đậu) Ngũ cốc nguyên hạt Hạn chế: Nước ngọt Đồ ăn nhanh Đồ ngọt buổi chiều Một mẹo đơn giản: Luôn có một chai nước bên cạnh. Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi và tăng tập trung. 8. Bảo vệ mắt – tài sản quý của dân văn phòng Hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số đang ngày càng phổ biến. Quy tắc 20–20–20: Mỗi 20 phút Nhìn xa 20 feet (~6m) Trong 20 giây Ngoài ra: Chớp mắt thường xuyên Điều chỉnh ánh sáng màn hình Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ 9. Quản lý stress nơi công sở Áp lực công việc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Một số cách giảm stress: Hít thở sâu 5 phút Nghỉ trưa ngắn 10–15 phút Nghe nhạc nhẹ Đi bộ ngoài trời Tinh thần khỏe → cơ thể khỏe 10. Giấc ngủ – yếu tố quyết định Dù tập luyện tốt đến đâu, thiếu ngủ vẫn phá hủy sức khỏe. Dân văn phòng nên: Ngủ 7–8 giờ mỗi đêm Hạn chế caffeine sau 14h Tắt thiết bị điện tử trước ngủ 1 giờ Giấc ngủ là “bản cập nhật hệ thống” của cơ thể. 11. Xây dựng lối sống năng động ngoài giờ làm Sau giờ làm, đừng tiếp tục ngồi. Hãy: Tập thể dục 30 phút Đi bộ buổi tối Chơi thể thao cuối tuần Cơ thể cần chuyển động mỗi ngày. 12. Kết luận Công việc văn phòng không phải là kẻ thù của sức khỏe. Lối sống tĩnh tại mới là kẻ thù. Chỉ cần những thay đổi nhỏ: Đứng dậy thường xuyên Vận động mỗi ngày Ăn uống hợp lý Ngủ đủ Bạn có thể làm việc hiệu quả mà vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Sức khỏe không đến từ những thay đổi lớn trong một ngày, mà từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

HNI 27/4/2026: BÀI THƠ CHƯƠNG 10: THỰC PHẨM SẠCH – NỀN KINH TẾ TƯƠNG LAI Từ mảnh vườn xanh buổi sớm Hạt giống thức dậy bình minh Người nông dân gieo hy vọng Gửi vào từng giọt mồ hôi Bao mùa nắng mưa bền bỉ Nuôi từng luống rau xanh tươi Chỉ mong bữa ăn sạch sẽ Đến với mọi nhà khắp nơi Nhưng giữa thị trường rộng lớn Niềm tin đôi lúc mong manh Thực phẩm đi qua nhiều ngả Sự thật dần hóa mong manh Blockchain như trang nhật ký Ghi lại từng bước hành trình Từ khi hạt mầm gieo xuống Đến khi bày bán trên kệ Không còn khoảng mờ gian dối Không còn nỗi sợ mơ hồ Chỉ cần quét nhanh mã nhỏ Sự thật hiện rõ từng dòng Người mua an tâm lựa chọn Người trồng nhận lại niềm tin Công sức bao ngày vun xới Được nhìn nhận đúng giá trị Hcoin kết nối cộng đồng Trao đi giá trị minh bạch Người trồng chăm làm điều tốt Được nhận phần thưởng xứng đáng Người tiêu dùng chọn thực sạch Cũng được tích lũy niềm tin Một vòng tròn xanh bền vững Lặng thầm lan tỏa mỗi ngày Từ bữa ăn trong căn bếp Mở ra kinh tế tương lai Sức khỏe không còn là mơ Khi minh bạch thành chuẩn mực Một hành tinh xanh phía trước Bắt đầu từ bữa cơm nhà Khi ta chọn điều chân thật Tương lai rạng rỡ nở hoa.

HNI 27-04/2026 🌺 BÀI THƠ CHƯƠNG 14: SỨC KHỎE GIỮA VĂN PHÒNG HIỆN ĐẠI Màn hình sáng lên buổi sớm Ngày làm việc bắt đầu thôi Ghế quen ôm lưng lặng lẽ Thời gian trôi mãi không lời Bàn phím gõ đều nhịp sống Mắt dõi theo những dòng dài Cơ thể ngồi im quá lâu Mệt mỏi ghé thăm chẳng hay Hãy đứng lên sau một lúc Bước vài vòng giữa không gian Chỉ vài phút thôi cũng đủ Đánh thức năng lượng lan tràn Vươn vai đón làn khí mới Hít sâu cho phổi căng đầy Xua tan cơn buồn uể oải Cho tâm trí sáng hơn ngày Cổ vai nhẹ nhàng xoay chậm Cột sống duỗi thẳng hiên ngang Cơ thể như vừa tỉnh giấc Sau bao giờ phút miên man Chai nước đặt ngay bên cạnh Nhắc ta uống đủ mỗi ngày Từng ngụm nhỏ nuôi cơ thể Dòng sống âm thầm dâng đầy Bữa trưa chọn rau xanh mát Trái cây ngọt dịu thanh lành Tránh xa đồ ăn nhanh vội Giữ năng lượng thật cân bằng Mắt nhìn xa ngoài cửa sổ Hai mươi giây nghỉ dịu dàng Bầu trời xanh như liều thuốc Chữa đôi mắt mỏi miên man Tan ca bước chân thong thả Đi bộ cùng gió hoàng hôn Cơ thể vui cùng chuyển động Bao mệt mỏi bỗng tan luôn Giấc ngủ về trong yên ả Đêm ôm lấy giấc mơ hiền Ngày mai lại thêm năng lượng Sống khỏe giữa nhịp văn phòng

HNI 27/4/2026: BÀI THƠ CHƯƠNG 11: TẬP LUYỆN – DÒNG NĂNG LƯỢNG SỐNG Cơ thể sinh ra để động Không phải ngồi mãi lặng im Mỗi bước chân là sự sống Gọi ngày mới thức trong tim Buổi sáng hít sâu không khí Ánh nắng chạm nhẹ làn da Từng khớp xương bừng thức dậy Như hoa nở giữa sân nhà Chạy chậm nghe tim rộn rã Nhịp thở hòa cùng trời xanh Mồ hôi rơi thành giọt nắng Tưới mát cơ thể an lành Cơ bắp lớn lên từng chút Như cây bén rễ sâu dần Mỗi lần nâng thêm sức nặng Là thêm vững chãi tinh thần Yoga dịu dàng hơi thở Kéo dài nhịp sống an yên Từng động tác như lời hát Ru lòng bình lặng triền miên Bơi giữa làn nước mát lạnh Cảm nghe cơ thể tự do Mọi muộn phiền tan theo sóng Chỉ còn bình yên vỗ về Đi bộ khi chiều buông nhẹ Gió mang theo tiếng chim xa Mỗi bước chân đều bền bỉ Dẫn ta về phía tương lai Ngày tháng trôi qua lặng lẽ Sức khỏe vẫn ở bên mình Nhờ bao ngày không bỏ cuộc Giữ thói quen nhỏ chân tình Tuổi trẻ cần nhiều năng lượng Trung niên giữ nhịp an hòa Tuổi già vẫn luôn vận động Để đời trọn vẹn nở hoa Không cần phòng gym lộng lẫy Chỉ cần quyết tâm bền lâu Một ngày ba mươi phút nhỏ Đổi đời từ những bước đầu Tập luyện là quà vô giá Không bán cũng chẳng mua đâu Chỉ cần ta luôn bắt đầu Hạnh phúc theo chân dài lâu

HNI 27-04/2026 - B20 🌺 CHƯƠNG 14: NGỦ ĐỦ VÀ NGỦ SÂU – CHIẾN LƯỢC GIẤC NGỦ GIÚP TÁI TẠO NĂNG LƯỢNG 1. Giấc ngủ – “nhà máy tái tạo” của cơ thể Con người có thể nhịn ăn nhiều ngày, nhưng chỉ cần thiếu ngủ vài đêm, cơ thể đã bắt đầu rối loạn. Điều đó cho thấy giấc ngủ không phải là trạng thái “ngừng hoạt động”, mà là một quá trình tái tạo sinh học cực kỳ mạnh mẽ. Khi chúng ta ngủ, cơ thể âm thầm thực hiện hàng loạt nhiệm vụ quan trọng: Tái tạo tế bào và mô Củng cố hệ miễn dịch Làm sạch độc tố trong não Cân bằng hormone Sắp xếp và lưu trữ ký ức Phục hồi năng lượng tinh thần Nói cách khác, ban ngày ta sống – ban đêm cơ thể sửa chữa chính mình. Ngủ không đủ giống như việc sử dụng một chiếc điện thoại mà không bao giờ sạc pin. Lúc đầu vẫn hoạt động, nhưng dần dần sẽ chậm, lỗi, nóng và cuối cùng… hỏng. 2. Điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ? Giấc ngủ không phải một trạng thái đồng nhất. Nó gồm nhiều chu kỳ lặp lại, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, gồm 2 pha chính: Pha 1: Ngủ NREM (ngủ không mơ) Đây là giai đoạn cơ thể đi vào trạng thái nghỉ sâu: Nhịp tim chậm lại Huyết áp giảm Cơ bắp thư giãn Nhiệt độ cơ thể hạ xuống Ở giai đoạn này, cơ thể bắt đầu sửa chữa mô và tái tạo năng lượng. Pha 2: Ngủ REM (ngủ mơ) Đây là giai đoạn não hoạt động mạnh: Não xử lý thông tin Củng cố trí nhớ Điều chỉnh cảm xúc Sáng tạo và tưởng tượng Vì vậy, người ngủ đủ REM thường: Tỉnh táo hơn Học nhanh hơn Ổn định cảm xúc hơn Thiếu REM = dễ stress, dễ quên, dễ cáu gắt. 3. Thiếu ngủ – “dịch bệnh thầm lặng” của thời đại Trong xã hội hiện đại, thiếu ngủ đang trở thành tình trạng phổ biến. Nhiều người tự hào vì ngủ ít, thức khuya làm việc. Nhưng khoa học cho thấy: Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến: Tăng cân, béo phì Tiểu đường Tim mạch Suy giảm trí nhớ Trầm cảm, lo âu Lão hóa nhanh Giảm tuổi thọ Chỉ cần ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm trong thời gian dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái stress sinh học mãn tính. Bạn có thể đánh lừa sự tỉnh táo bằng cà phê, nhưng không thể đánh lừa hệ thần kinh. 4. Hormone và giấc ngủ – mối liên kết sống còn Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hormone – “bộ điều khiển” của cơ thể. Hormone tăng trưởng (GH) Tiết ra mạnh nhất khi ngủ sâu. Chức năng: Tái tạo tế bào Phục hồi cơ bắp Làm chậm lão hóa Ngủ ít = lão hóa nhanh. Melatonin – hormone giấc ngủ Tiết ra khi trời tối. Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể chặn melatonin. Vì vậy: Ngủ muộn + dùng điện thoại = mất ngủ kinh niên. Cortisol – hormone stress Ngủ thiếu làm cortisol tăng cao → cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng. Leptin & Ghrelin – hormone kiểm soát đói Thiếu ngủ: Ghrelin tăng → thèm ăn Leptin giảm → không thấy no Kết quả: ăn nhiều hơn và tăng cân. 5. Ngủ và hệ miễn dịch Một đêm ngủ đủ có thể tăng cường hệ miễn dịch đáng kể. Trong lúc ngủ: Cơ thể sản xuất kháng thể Tế bào miễn dịch hoạt động mạnh Phản ứng viêm được điều chỉnh Người ngủ đủ ít bị: Cảm cúm Nhiễm trùng Viêm mãn tính Người ngủ thiếu dễ: Ốm vặt Mệt mỏi Chậm hồi phục Ngủ chính là liều thuốc miễn phí mạnh nhất. 6. Ngủ và não bộ – “dọn rác” mỗi đêm Não bộ tạo ra rất nhiều chất thải khi hoạt động. Nếu không được làm sạch, chúng sẽ tích tụ và gây tổn thương. Trong giấc ngủ sâu, hệ thống glymphatic hoạt động như “đội vệ sinh”: Loại bỏ độc tố Dọn dẹp protein dư thừa Bảo vệ tế bào thần kinh Thiếu ngủ lâu dài liên quan đến: Alzheimer Sa sút trí tuệ Suy giảm trí nhớ Ngủ ngon = bảo vệ não. 7. Bao nhiêu giờ ngủ là đủ? Khuyến nghị trung bình: Trẻ em: 9–11 giờ Thanh thiếu niên: 8–10 giờ Người trưởng thành: 7–8 giờ Người cao tuổi: 6–7 giờ Quan trọng hơn số giờ là chất lượng giấc ngủ. Ngủ 8 giờ nhưng chập chờn vẫn kém hơn ngủ 6,5 giờ nhưng sâu. 8. Nguyên tắc vàng để ngủ sâu 1. Ngủ đúng giờ sinh học Thời điểm ngủ lý tưởng: 22h – 23h Thời điểm thức dậy lý tưởng: 5h – 6h Khoảng 22h–2h là “giờ vàng” phục hồi cơ thể. Ngủ sau 0h = mất thời gian vàng. 2. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ Tắt điện thoại, TV, laptop trước ngủ 60 phút. Ánh sáng xanh = não nghĩ rằng vẫn là ban ngày. 3. Phòng ngủ mát và tối Nhiệt độ lý tưởng: 24–26°C Phòng càng tối → melatonin càng cao. 4. Không uống cà phê sau 14h Caffeine tồn tại trong cơ thể 6–8 giờ. 5. Tắm nước ấm trước ngủ Giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. 6. Không ăn quá no buổi tối Dạ dày hoạt động mạnh → khó ngủ sâu. 9. Nghi thức trước khi ngủ Một thói quen đơn giản trước ngủ giúp não hiểu rằng “đã đến giờ nghỉ”. Bạn có thể thử: Đọc sách nhẹ nhàng Thiền 5–10 phút Viết nhật ký biết ơn Nghe nhạc thư giãn Hít thở sâu Chỉ cần 15 phút mỗi tối có thể thay đổi chất lượng giấc ngủ. 10. Sức mạnh của giấc ngủ trưa Ngủ trưa 15–20 phút có thể: Tăng tập trung Giảm stress Cải thiện trí nhớ Tăng năng suất Nhưng ngủ quá 30 phút dễ gây mệt mỏi. 11. Giấc ngủ và tuổi thọ Nghiên cứu cho thấy người ngủ đủ: Sống lâu hơn Ít bệnh mãn tính Tinh thần lạc quan hơn Chất lượng cuộc sống cao hơn Giấc ngủ không phải là lãng phí thời gian. Giấc ngủ là đầu tư cho sự sống. 12. Kết luận: Hãy coi giấc ngủ là ưu tiên Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người: Bỏ tập thể dục Bỏ ăn sáng Nhưng thứ bị hy sinh nhiều nhất là giấc ngủ. Nếu bạn muốn khỏe mạnh, trẻ lâu, tinh thần minh mẫn – hãy bắt đầu từ việc đơn giản nhất: Ngủ đủ và ngủ sâu. Mỗi đêm ngủ ngon là một lần cơ thể được tái sinh. Mỗi sáng thức dậy là một phiên bản mới khỏe mạnh hơn của chính bạn.

HNI 27/4/2026: BÀI THƠ CHƯƠNG 12: TRẺ HÓA TỪ HƠI THỞ BÌNH YÊN Một buổi sớm đầy nắng mới Cơ thể khẽ gọi bình minh Hơi thở đi về chậm rãi Đánh thức nhịp sống trong tim Yoga dịu dàng thức giấc Từng khớp mở cửa nhẹ nhàng Cột sống vươn mình như sóng Chảy tràn nguồn sống miên man Tư thế chiến binh vững chãi Như cây đứng giữa trời xanh Cơ bắp thức cùng ý chí Tinh thần sáng tựa bình minh Hơi thở sâu dần lan tỏa Oxy nuôi dưỡng từng ngày Bao căng thẳng tan như gió Nhẹ như mây trắng bay bay Khí công chậm rãi từng bước Nâng tay đón lấy đất trời Năng lượng luân lưu khắp lối Cơ thể rạng rỡ nụ cười Nhịp tim trở nên êm ái Giấc ngủ sâu tựa dòng sông Tâm trí bình yên lắng đọng Như chiều gió nhẹ ven đồng Mỗi ngày mười lăm phút nhỏ Đổi thay âm thầm bên trong Tuổi sinh học dần trẻ lại Theo từng nhịp thở thong dong Không cần phép màu xa xôi Không cần tìm kiếm nơi nào Chỉ cần quay về hơi thở Thanh xuân sẽ ở rất lâu Cơ thể như khu vườn nhỏ Chăm từng chút nở muôn hoa Tâm hồn dịu dàng tỏa sáng Như nắng sớm ghé hiên nhà

HNI 27/4/2026: BÀI THƠ CHƯƠNG 13: SỨC KHỎE GIỮA VĂN PHÒNG HIỆN ĐẠI Màn hình sáng lên buổi sớm Ngày làm việc bắt đầu thôi Ghế quen ôm lưng lặng lẽ Thời gian trôi mãi không lời Bàn phím gõ đều nhịp sống Mắt dõi theo những dòng dài Cơ thể ngồi im quá lâu Mệt mỏi ghé thăm chẳng hay Hãy đứng lên sau một lúc Bước vài vòng giữa không gian Chỉ vài phút thôi cũng đủ Đánh thức năng lượng lan tràn Vươn vai đón làn khí mới Hít sâu cho phổi căng đầy Xua tan cơn buồn uể oải Cho tâm trí sáng hơn ngày Cổ vai nhẹ nhàng xoay chậm Cột sống duỗi thẳng hiên ngang Cơ thể như vừa tỉnh giấc Sau bao giờ phút miên man Chai nước đặt ngay bên cạnh Nhắc ta uống đủ mỗi ngày Từng ngụm nhỏ nuôi cơ thể Dòng sống âm thầm dâng đầy Bữa trưa chọn rau xanh mát Trái cây ngọt dịu thanh lành Tránh xa đồ ăn nhanh vội Giữ năng lượng thật cân bằng Mắt nhìn xa ngoài cửa sổ Hai mươi giây nghỉ dịu dàng Bầu trời xanh như liều thuốc Chữa đôi mắt mỏi miên man Tan ca bước chân thong thả Đi bộ cùng gió hoàng hôn Cơ thể vui cùng chuyển động Bao mệt mỏi bỗng tan luôn Giấc ngủ về trong yên ả Đêm ôm lấy giấc mơ hiền Ngày mai lại thêm năng lượng Sống khỏe giữa nhịp văn phòng