HNI 01-9

CHƯƠNG 24. GIÃN CƠ, THĂNG BẰNG VÀ KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG

Khi nói đến vận động, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần đi bộ, chạy bộ, tập cơ bắp hoặc chơi thể thao là đủ. Nhưng một cơ thể khỏe mạnh không chỉ cần sức mạnh và sức bền. Cơ thể còn cần sự linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động tốt trong những hoạt động hàng ngày.

Chúng ta có thể có đôi chân khỏe nhưng nếu cơ thể mất thăng bằng thì việc đi lại vẫn có thể khó khăn. Chúng ta có thể có cơ bắp tốt nhưng nếu khớp vận động kém linh hoạt thì một số động tác đơn giản cũng trở nên khó khăn.

Vì vậy, bên cạnh việc rèn luyện sức mạnh và sức bền, hãy dành thời gian chăm sóc khả năng vận động của cơ thể.

Giãn cơ, tập thăng bằng và các bài tập vận động phù hợp không phải là những việc chỉ dành cho vận động viên. Đây là những kỹ năng mà bất kỳ ai cũng có thể quan tâm, từ người trẻ, người làm việc văn phòng cho đến người cao tuổi.

GIÃN CƠ ĐỂ CƠ THỂ THOẢI MÁI HƠN

Sau nhiều giờ ngồi làm việc, chúng ta thường cảm thấy cổ, vai, lưng hoặc chân bị căng cứng. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã ở một tư thế quá lâu.

Giãn cơ là một cách giúp chúng ta dành thời gian quan tâm đến những vùng cơ đang căng và duy trì khả năng vận động.

Một số động tác giãn cơ rất đơn giản.

Đưa tay lên cao.

Xoay vai nhẹ nhàng.

Duỗi chân.

Vận động cổ trong phạm vi thoải mái.

Kéo giãn những nhóm cơ phù hợp.

Nhưng điều quan trọng là không được biến giãn cơ thành cuộc thi xem ai kéo được xa hơn.

Giãn cơ nên được thực hiện từ