Đề 1: Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị trào ngược dạ dày (GERD).

🌿 Thực phẩm nên ăn (giúp giảm triệu chứng trào ngược)

1. Tinh bột dễ tiêu

Cơm trắng, cháo, bún, phở, khoai lang, khoai tây luộc.

Bánh mì trắng, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt nhẹ.

👉 Giúp thấm bớt axit dạ dày và giảm cảm giác nóng rát.

2. Rau xanh và củ quả ít acid

Rau cải, rau ngót, mồng tơi, bắp cải, bí đỏ, cà rốt, khoai môn.

Chuối chín, đu đủ, táo ngọt, lê, dưa gang.

👉 Cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.

3. Thực phẩm giàu đạm dễ tiêu

Thịt nạc (gà bỏ da, cá hấp, tôm, đậu hũ non).

Trứng luộc hoặc hấp (tránh chiên).

👉 Giúp phục hồi niêm mạc dạ dày mà không gây ợ nóng.

4. Thức uống lành mạnh

Nước ấm, nước lọc, nước dừa, trà gừng loãng, nước mật ong ấm (uống ít).

👉 Giúp trung hòa axit, giảm cảm giác khó chịu.

5. Chất béo tốt (vừa phải)

Dầu ô liu, dầu mè, quả bơ (vừa phải).

👉 Cung cấp năng lượng mà không kích thích trào ngược.

🚫 Thực phẩm nên tránh (kích thích trào ngược và viêm dạ dày)

1. Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào

Gà rán, khoai tây chiên, thức ăn nhanh, đồ nướng.

👉 Làm giãn cơ thắt dạ dày – thực quản, tăng trào ngược.

2. Thực phẩm chua và cay

Cam, chanh, cà chua, dứa, dấm, ớt, tiêu, mù tạt.

👉 Làm tăng tiết axit và kích thích niêm mạc dạ dày.

3. Đồ uống có cồn, gas và caffeine

Rượu bia, cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas.

👉 Làm tăng áp lực trong dạ dày, dễ gây ợ chua, nóng rát.

4. Sô-cô-la, bạc hà và hành tỏi sống

Chứa chất làm giãn cơ thắt dưới thực quản.

👉 Dễ gây trào ngược sau ăn.

5. Ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ

Khi dạ dày đầy, axit dễ trào ngược lên thực quản.

👉 Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước ngủ ít nhất 2–3 tiếng.

💡 Mẹo hỗ trợ giảm trào ngược

Ăn chậm, nhai kỹ, tránh nằm ngay sau khi ăn.

Nâng cao đầu giường 10–15 cm khi ngủ.

Giữ cân nặng hợp lý, tránh stress. Đề 2 : 🌟 Cảm nhận về Chương 18: Con người H’Group – Văn hóa của niềm tinChương 18 mở ra một bức tranh đầy cảm hứng về một tổ chức không chỉ tồn tại bằng cơ cấu và công nghệ, mà được nuôi dưỡng bằng trái tim và niềm tin của con người. Doanh nhân Lê Đình Hải đã đặt nền móng cho H’Group bằng một triết lý nhân văn sâu sắc: “Công nghệ có thể mua, vốn có thể vay, nhưng con người – thì phải được xây dựng bằng niềm tin và tình yêu thương.” Chính điều ấy đã biến H’Group trở thành một tổ chức khác biệt, nơi con người là trung tâm của mọi giá trị.

Điều tôi cảm nhận rõ nhất là văn hóa niềm tin – sợi dây kết nối vô hình nhưng bền chặt giữa các thành viên. Niềm tin vào bản thân giúp mỗi người khai mở tiềm năng; niềm tin vào đồng đội nuôi dưỡng sự cộng hưởng; và niềm tin vào sứ mệnh làm nên sức mạnh chung. Từ “nhân viên” được nâng lên thành “đại sứ giá trị”, phản ánh cách H’Group xem mỗi người là người mang linh hồn của tổ chức, lan tỏa tinh thần nhân ái ra xã hội.

Không chỉ là một tập đoàn, H’Group là một “tổ chức học tập”, nơi mọi người vừa học, vừa dạy, vừa cùng trưởng thành. Năm giá trị cốt lõi – Nhân ái, Chính trực, Sáng tạo, Trách nhiệm, và Phụng sự – trở thành kim chỉ nam định hình nhân cách và hành động.

Qua chương này, tôi nhận ra rằng văn hóa không phải là khẩu hiệu, mà là nguồn năng lượng sống giúp một tổ chức vượt qua mọi biến động. H’Group chứng minh rằng khi con người cùng tin vào điều thiện, kinh tế và nhân văn có thể song hành, và từ đó, niềm tin trở thành sức mạnh kiến tạo tương lai.