CÂU ĐỐ BUỔI CHIỀU NGÀY 30-8.    

 

 Đề 1 :     

                                                                       ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ GIẢM MỠ ?                  Để tăng cơ – giảm mỡ, bạn cần kết hợp dinh dưỡng hợp lý + tập luyện + nghỉ ngơi. Trong đó, chế độ ăn chiếm khoảng 70–80% hiệu quả.

 

1. Nguyên tắc chung

 

Tăng cơ: cần đủ đạm (protein) để nuôi cơ.

 

Giảm mỡ: cần thâm hụt calo vừa phải (ăn ít hơn mức tiêu hao 200–500 kcal/ngày).

 

Ăn nhiều rau, chất xơ, vitamin để no lâu và tốt cho chuyển hóa.

 

Hạn chế đường, đồ chiên rán, nước ngọt, rượu bia.

 

2. Thực phẩm nên ăn

 

🥩 Nguồn Protein (nạc, ít mỡ xấu)

 

Thịt gà (ức gà), thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, trứng (đặc biệt lòng trắng).

 

Hải sản: tôm, mực, cá biển.

 

Đậu phụ, đậu nành, sữa chua Hy Lạp, whey protein (nếu cần bổ sung nhanh).

 

🍚 Nguồn Carb (tinh bột tốt, hấp thu chậm)

 

Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, khoai tây, bánh mì nguyên cám.

 

Các loại đậu, hạt nguyên vỏ.

 

Chất béo tốt

 

Dầu olive, dầu cá, bơ đậu phộng, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, bơ quả.

 

Rau củ & trái cây ít đường

 

Rau xanh: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, bí đỏ.

 

Trái cây: táo, việt quất, dâu tây, bưởi, cam (hạn chế xoài, nho, sầu riêng vì nhiều đường).

 

3. Cách ăn trong ngày

 

Sáng: protein + tinh bột tốt (ví dụ: ức gà + yến mạch + trứng).

 

Trước tập: tinh bột chậm + chút protein (khoai lang + sữa chua).

 

Sau tập: protein nhanh + tinh bột nhanh (whey + chuối).

 

Tối: ít tinh bột, ưu tiên rau + đạm (cá + salad).

 

Tóm lại: Ăn đủ đạm, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, nhiều rau, chia nhỏ bữa ăn, kết hợp tập tạ + cardio thì sẽ vừa tăng cơ vừa giảm mỡ hiệu quả.

 

Đề 2. Cảm nhận Chương 2

 Sách Trắng 1000 Ý TUỎNG KHỞI NGHIỆP DÀNH CHO CÁC EM BÉ

Chương 2 mang đến một ý tưởng khởi nghiệp rất sáng tạo và gần gũi: biến đất sét thành những mô hình giống LEGO để các em nhỏ vừa chơi vừa học. Điểm đặc biệt là cách gọi vốn 0 đồng, nghĩa là bắt đầu từ chính đôi tay và trí tưởng tượng, không phụ thuộc vào vốn liếng vật chất. Qua đó, tác giả muốn khơi dậy ở trẻ em tinh thần sáng tạo, dám khởi sự từ những điều giản dị, nuôi dưỡng khả năng tự tin và kiên trì. Đây là bài học quý giá, giúp các em hiểu rằng khởi nghiệp không chỉ cần vốn mà còn cần ý tưởng.