Đề 1: Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị béo phì, giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.

🥦 Thực phẩm nên ăn

1. Rau xanh và rau củ ít tinh bột

Ví dụ: rau cải, bông cải xanh, rau chân vịt, dưa leo, bí đao.

Giàu chất xơ, giúp no lâu, ít calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

2. Trái cây ít đường

Ví dụ: táo, bưởi, cam, kiwi, dâu tây.

Cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất.

3. Nguồn đạm nạc

Ví dụ: ức gà, cá hồi, cá thu, đậu hũ, trứng, các loại đậu.

Đạm giúp duy trì khối cơ và giảm cảm giác thèm ăn.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ví dụ: yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì nguyên cám.

Cung cấp năng lượng chậm, ổn định đường huyết, giàu chất xơ.

5. Chất béo tốt

Ví dụ: dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia).

Giúp tim mạch khỏe mạnh và tăng cảm giác no

6. Nước lọc và trà thảo mộc không đường

Hỗ trợ thải độc, giảm tích nước, hạn chế calo rỗng.

*** Thực phẩm nên tránh

1. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Làm tăng lượng calo và chất béo bão hòa, dễ gây tích mỡ.

2. Đường và đồ ngọt

Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem, nước ép đóng chai.

Gây tăng đường huyết, thúc đẩy lưu trữ mỡ.

3. Tinh bột tinh chế

Cơm trắng, bánh mì trắng, mì gói, bún, phở chế biến sẵn.

Nhanh chóng chuyển hóa thành đường, gây đói nhanh

4. Thức ăn nhanh và đồ chế biến sẵn

Gà rán, hamburger, xúc xích, mì ăn liền.

Nhiều chất béo xấu, muối và chất bảo quản.

5. Rượu bia và đồ uống có cồn

Nhiều calo rỗng, làm chậm quá trình đốt mỡ và ảnh hưởng gan

👉 Lời khuyên:

Kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vận động đều đặn (đi bộ, bơi, yoga...) sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và bền vững. Đề 2: Cảm nhận về Chương 24: “Quản trị bằng ý thức – Lãnh đạo bằng tâm thức”Chương 24 mở ra một góc nhìn đầy chiều sâu về nghệ thuật lãnh đạo trong thời đại mới – thời đại của ý thức. Tác giả Lê Đình Hải khẳng định rằng thế kỷ 21 không chỉ là kỷ nguyên của công nghệ, mà còn là kỷ nguyên của sự tỉnh thức, nơi con người được định nghĩa không bởi quyền lực hay tài sản, mà bởi mức độ ý thức trong hành động. Câu nói của ông: “Khi một người lãnh đạo đạt đến cấp độ của tâm thức, họ không còn điều hành con người – họ đánh thức con người” đã trở thành tinh thần cốt lõi của triết lý “Lãnh đạo bằng tâm thức”.

Từ góc nhìn này, quản trị không còn là sự kiểm soát hành vi hay kết quả, mà là quá trình đánh thức năng lượng tích cực trong mỗi cá nhân. Mô hình “Quản trị bằng ý thức 3 tầng” của H’Group cho thấy sự tiến hóa trong tư duy lãnh đạo: từ ý thức cá nhân đến ý thức tập thể, và cuối cùng là ý thức tổ chức – nơi năng lượng, mục tiêu và sứ mệnh hòa quyện thành một thể thống nhất.

Ông Lê Đình Hải ví doanh nghiệp như một sinh thể có linh hồn, trong đó người lãnh đạo là trái tim – nơi phát sinh và lan tỏa năng lượng sống. Khi trái tim ấy an tĩnh và đầy yêu thương, tổ chức tự nhiên vận hành trong sáng tạo, niềm tin và minh bạch. Đặc biệt, tư tưởng “Chiến lược là phần nổi, năng lượng là phần chìm” cho thấy tầm nhìn vượt thời đại: thành công bền vững chỉ đến khi năng lượng tập thể hài hòa và tỉnh thức.

“Lãnh đạo bằng tâm thức” không chỉ là phương pháp quản trị, mà là hành trình khai sáng – nơi doanh nghiệp trở thành trường học của sự tiến hóa nội tâm, và người lãnh đạo trở thành người dẫn đường cho ánh sáng của con người.