HNI 25-9 

🌿 CHƯƠNG 17: KỸ THUẬT KHẲNG ĐỊNH (AFFIRMATIONS) ĐỂ TÁI LẬP NIỀM TIN

1. Mở đầu: Khi lời nói trở thành sức mạnh

Có một câu tục ngữ phương Tây: “Watch your words, for they become your actions.” (Hãy cẩn thận với lời nói của bạn, vì chúng sẽ trở thành hành động của bạn).

Trong văn hóa phương Đông, Khổng Tử cũng từng nói: “Ngôn vi tâm thanh.” – lời nói chính là tiếng vang của tâm.

Lời nói không chỉ để giao tiếp, mà còn là phương tiện lập trình tâm trí. Khi ta liên tục lặp lại một thông điệp tích cực, nó sẽ trở thành “chân lý” trong tiềm thức. Ngược lại, những lời lặp đi lặp lại mang tính phủ định cũng dễ dàng giam hãm ta trong niềm tin giới hạn.

Trong tâm lý học hiện đại, quá trình này được gọi là affirmations – khẳng định tích cực. Đây là công cụ tái lập niềm tin, giúp con người từ bỏ xiềng xích cũ và kiến tạo một thực tại mới.

2. Kỹ thuật khẳng định là gì?

2.1. Định nghĩa

Affirmations là những câu khẳng định tích cực, ở thì hiện tại, ngắn gọn, súc tích, được lặp lại thường xuyên nhằm thay đổi cách ta nhìn nhận bản thân và thế giới.

Ví dụ:

“Tôi đủ giỏi để đạt được mục tiêu.”

“Tôi xứng đáng với hạnh phúc.”

“Tôi đang trưởng thành và mạnh mẽ hơn mỗi ngày.”

2.2. Cơ chế hoạt động

Não bộ con người chứa hàng tỉ tế bào thần kinh liên kết với nhau tạo thành đường mòn thần kinh. Khi một suy nghĩ được lặp đi lặp lại, đường mòn ấy ngày càng sâu, trở thành niềm tin. Affirmations chính là cách tạo ra đường mòn thần kinh mới – thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng tích cực.

2.3. Cơ sở khoa học

Thần kinh học: Bộ não không phân biệt rõ giữa điều ta tưởng tượng và điều thực tế. Vì vậy, lặp lại lời khẳng định khiến não tin đó là sự thật.

Tâm lý học tích cực: Các nghiên cứu cho thấy người sử dụng affirmations thường có chỉ số hạnh phúc cao hơn, khả năng đối diện thử thách tốt hơn.

3. Vì sao affirmations có tác động mạnh mẽ?

1. Định hình tư duy: Chuyển từ “tôi không thể” sang “tôi đang làm được”.

2. Tăng năng lượng cảm xúc: Lời khẳng định đi kèm cảm xúc giúp giải phóng dopamine và serotonin – hormone hạnh phúc.

3. Khơi dậy hành động: Khi ta tin rằng mình có thể, ta sẽ dám hành động nhiều hơn.

4. Tái lập tiềm thức: Dần dần, affirmations thay thế các niềm tin giới hạn bằng niềm tin giải phóng.

4. Nguyên tắc thực hành affirmations

4.1. Thì hiện tại

Nói “Tôi đang thành công”, thay vì “Tôi sẽ thành công”. Vì tiềm thức chỉ nhận diện cái đang tồn tại.

4.2. Ngắn gọn – rõ ràng

Câu khẳng định càng ngắn càng dễ khắc sâu.

4.3. Khẳng định tích cực, tránh phủ định

Không nói: “Tôi không thất bại.”

Mà nói: “Tôi đang tiến bộ.”

4.4. Lặp lại đều đặn

Sức mạnh đến từ sự lặp lại mỗi ngày, ít nhất 21 – 90 ngày để hình thành thói quen.

4.5. Cảm xúc đi kèm

Nếu chỉ đọc khô khan, tiềm thức sẽ kháng cự. Hãy đọc với sự tin tưởng, tưởng tượng cảm giác thành công.

5. Cách thực hành cụ thể

5.1. Buổi sáng trước gương

Đứng thẳng, nhìn vào mắt mình, đọc lớn 5–10 câu khẳng định. Điều này tăng sự tự tin, khởi động ngày mới đầy năng lượng.

5.2. Nhật ký khẳng định

Mỗi tối viết 10 lần một câu khẳng định. Viết bằng tay giúp não ghi nhớ mạnh hơn so với chỉ đọc thầm.

5.3. Ghi âm và nghe lại

Thu giọng nói của bạn, bật nghe vào buổi tối hoặc lúc lái xe. Giọng nói quen thuộc tác động trực tiếp đến tiềm thức.

5.4. Kết hợp hình dung sáng tạo

Khi đọc khẳng định, hãy nhắm mắt tưởng tượng hình ảnh sống động về mục tiêu bạn đạt được. Não bộ ghi nhận điều đó như thật.

6. Những lĩnh vực ứng dụng affirmations

6.1. Học tập

Một học sinh sợ toán có thể dùng câu: “Tôi đang học toán giỏi hơn mỗi ngày.”

Khi niềm tin thay đổi, em kiên trì hơn, tự tin hơn, và kết quả học tập cải thiện.

6.2. Sự nghiệp

Một nhân viên thường tự ti có thể dùng: “Tôi đủ năng lực để lãnh đạo.”

Dần dần, anh ta mạnh dạn nhận dự án lớn, được đồng nghiệp công nhận.

6.3. Sức khỏe

Bệnh nhân đối diện khủng hoảng có thể lặp: “Cơ thể tôi đang hồi phục từng ngày.”

Nhiều nghiên cứu cho thấy tinh thần tích cực cải thiện hệ miễn dịch và quá trình hồi phục.

6.4. Quan hệ xã hội

Người hướng nội có thể dùng: “Tôi kết nối chân thành và dễ dàng với người khác.”

Điều này giúp họ mở lòng, tự tin trong giao tiếp.

7. Câu chuyện thực tế

7.1. Jim Carrey – tấm séc 10 triệu đô

Nam diễn viên Jim Carrey từng viết một tấm séc 10 triệu đô cho chính mình với lời khẳng định: “Tôi sẽ nhận được số tiền này cho dịch vụ diễn xuất của mình.” Nhiều năm sau, ông nhận đúng số tiền đó khi tham gia phim Dumb and Dumber.

7.2. Muhammad Ali

Huyền thoại quyền anh luôn lặp lại: “I am the greatest!” (Tôi là vĩ đại nhất). Lời khẳng định này trở thành nguồn năng lượng vô tận giúp ông bước vào sàn đấu với niềm tin chiến thắng.

7.3. Một bà mẹ đơn thân

Ở Việt Nam, có một bà mẹ đơn thân chia sẻ: mỗi ngày chị lặp lại câu: “Tôi đủ mạnh mẽ để nuôi con và hạnh phúc.” Chính niềm tin này giúp chị vượt qua khó khăn, mở quán ăn nhỏ và nuôi con nên người.

8. Sai lầm thường gặp

1. Đọc như cái máy: Thiếu cảm xúc, tiềm thức không ghi nhận.

2. Chọn câu quá xa vời: Ví dụ “Tôi là tỷ phú ngay bây giờ” – gây phản kháng nội tâm.

3. Thiếu kiên trì: Nhiều người bỏ cuộc sau vài ngày, trong khi cần ít nhất 21–90 ngày để thấy kết quả.

9. Kết hợp affirmations với phương pháp khác

Thiền định: Tâm tĩnh lặng giúp khẳng định thấm sâu.

Biết ơn: Viết điều mình biết ơn sau mỗi khẳng định, tăng năng lượng tích cực.

Hành động song song: Khẳng định “Tôi khỏe mạnh” cần đi kèm ăn uống lành mạnh, tập thể dục.

10. Góc nhìn triết học – tâm linh

10.1. Phật giáo

Tâm dẫn đầu mọi pháp. Nếu tâm niệm tích cực, hành động sẽ tích cực, kết quả tích cực.

10.2. Nho giáo

Khẳng định tương tự như việc “lập ngôn” – lời nói định hướng đạo đức và hành vi.

10.3. Kinh Thánh

“Ban đầu là Lời.” – lời nói tạo dựng thế giới. Affirmations chính là cách con người tái tạo thế giới nội tâm.

11. Tại sao affirmations cần thiết trong thời đại hôm nay?

Áp lực xã hội: Con người dễ bị định kiến, so sánh.

Tin tức tiêu cực: Mỗi ngày ta bị bủa vây bởi thông tin xấu. Affirmations giống như tấm khiên bảo vệ tâm trí.

Khủng hoảng tinh thần: Tư duy tích cực qua affirmations là liều thuốc tinh thần để giữ vững bản thân.

12. Thực hành mẫu cho một ngày

Sáng: Đứng trước gương, nói: “Hôm nay tôi sống trọn vẹn và mạnh mẽ.”

Trong ngày: Khi gặp khó khăn, thở sâu và nhắc: “Mọi việc đều có cách giải quyết.”

Tối: Viết 3 câu khẳng định và 3 điều biết ơn.

13. Kết luận

Affirmations không phải là trò ảo thuật, mà là một quá trình gieo hạt cho tâm trí. Hạt giống nào được gieo nhiều lần, hạt giống đó sẽ nảy mầm, trở thành hiện thực trong đời sống.

Chỉ cần kiên trì, lời khẳng định sẽ tái lập niềm tin, biến giới hạn thành sức mạnh, mở ra con đường mới. Con người không bị ràng buộc bởi quá khứ hay định kiến xã hội, mà có thể tự viết lại câu chuyện đời mình bắt đầu từ… một lời khẳng định đơn giản:

👉 “Tôi xứng đáng và tôi có thể.”