Đề 1: Khi bị thoát vị đĩa đệm, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm viêm, hỗ trợ phục hồi sụn khớp, tăng cường xương và cơ lưng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm nên ăn và nên tránh:

🥦 Những thực phẩm nên ăn

1. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D:

Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi, trứng, tôm, cua.

Giúp tăng cường xương khớp, giảm áp lực lên đĩa đệm.

2. Thực phẩm giàu omega-3 (chống viêm):

Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích), hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.

Omega-3 giúp giảm sưng đau và cải thiện lưu thông máu đến vùng tổn thương.

3. Rau củ và trái cây giàu chất chống oxy hóa:

Rau cải xanh, bông cải, cam, chanh, dâu tây, việt quất, cà chua.

Cung cấp vitamin C, E giúp tái tạo mô sụn và giảm viêm.

4. Thực phẩm giàu collagen và protein:

Thịt nạc, cá, trứng, nước hầm xương, gelatin.

Giúp phục hồi cấu trúc đĩa đệm và cơ cạnh cột sống.

5. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt:

Yến mạch, gạo lứt, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt bí.

Cung cấp năng lượng bền và giảm viêm mạn tính.

🚫 Những thực phẩm nên tránh

1. Thực phẩm chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ:

Xúc xích, đồ chiên rán, fast food, mì gói.

Gây viêm và tăng cân, làm nặng thêm áp lực lên cột sống.

2. Đường tinh luyện và bánh kẹo ngọt:

Làm tăng viêm, cản trở quá trình phục hồi mô sụn.

3. Thịt đỏ và nội tạng động vật:

Dễ gây viêm và tăng acid uric, ảnh hưởng xấu đến khớp.

4. Rượu bia, cà phê, thuốc lá:

Làm giảm hấp thu canxi, gây loãng xương và yếu đĩa đệm.

5. Thực phẩm quá mặn:

Muối nhiều làm giảm mật độ xương và dễ mất nước ở mô đĩa đệm.

👉 Gợi ý:

Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm.

Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng (yoga, bơi lội, đi bộ) và duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống. Đề 2 : Cảm nhận về Chương 26: “Giáo dục doanh nhân & thế hệ kế thừa”Chương 26 mang đến một góc nhìn sâu sắc về mối liên hệ giữa giáo dục, lãnh đạo và phụng sự, qua hành trình hơn ba mươi năm của doanh nhân Lê Đình Hải. Ông không chỉ là người sáng lập doanh nghiệp, mà còn là “người học việc của cuộc đời” – luôn xem thành công như một bài học tạm thời và thất bại như cơ hội trưởng thành. Triết lý “trước khi dạy người khác cách làm doanh nhân, tôi phải học cách làm người” thể hiện một tầm nhìn nhân văn, nhấn mạnh rằng giáo dục thật sự bắt đầu từ việc tu dưỡng bản thân.

Điểm nổi bật của chương là bước ngoặt từ kinh doanh sang giáo dục, thể hiện qua sự ra đời của H’Academy – Học viện Doanh nhân Nhân văn. Ở đây, người học không chỉ được rèn luyện kỹ năng quản trị hay chiến lược, mà còn được khai mở tâm thức qua thiền, triết học và đạo đức kinh doanh. Triết lý kế thừa của H’Group được chia thành ba tầng: năng lực, tư duy và tâm thức – phản ánh một mô hình phát triển toàn diện, nơi lãnh đạo không chỉ điều hành bằng lý trí mà còn bằng lòng nhân ái.

Câu nói “Làm giàu không phải là đích đến, mà là công cụ phụng sự” là tinh thần xuyên suốt của chương. Nó khẳng định rằng giá trị của sự giàu có chỉ thực sự bền vững khi nó được dùng để phục vụ con người và cộng đồng. Di sản mà Lê Đình Hải để lại không chỉ là doanh nghiệp thành công, mà là thế hệ lãnh đạo biết sống, biết thương và biết phụng sự.

Chương 26 không chỉ là bài học dành cho doanh nhân, mà còn là lời thức tỉnh cho mọi người: chỉ khi trí tuệ song hành cùng lòng nhân, xã hội mới có thể tiến hóa thật sự – không chỉ về vật chất mà còn về tâm thức.