Tham gia trả lời câu đố chiều 24/12
Câu 1:
Các tác dụng của quả khế đối với sức khỏe:
- Giảm cân
Chất xơ trong quả khế có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp no lâu hơn. Do đó, tiêu thụ khế giúp bạn có thể ăn ít hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Khế cũng là một món ăn nhẹ ít calo nên khi tiêu thụ không cung cấp nhiều calo cho cơ thể, mang lại khả năng giảm cân.
- Duy trì đường huyết ổn định
Quả khế chứa khoảng 2,8 g chất xơ trong một khẩu phần 100g. Chất xơ là một thành phần quan trọng giúp tiêu hóa chậm, tăng cảm giác no và hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định.
- Kháng viêm, kháng khuẩn
Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong quả khế như flavonoid, proanthocyanidin, vitamin C, beta-caroten, alkaloid, tanin,… giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, ngăn ngừa stress oxy hóa và tình trạng viêm mãn tính - tác nhân chính gây ra các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Ngoài ra, các chiết xuất khế ở nhiều nồng độ khác nhau có tác dụng ức chế sự phát triển của vi khuẩn Staphylococcus aureus, Klebsiella spp., Escherichia coli, Pseudomonas aeruginosa và Bacillus cereus.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi 100g quả khế có chứa đến 133mg kali. Hàm lượng kali cao nên khi tiêu thụ khế giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy apigenin (còn gọi là flavone carambola) làm giãn động mạch chủ ngực bằng cách ức chế dòng canxi đi vào qua kênh canxi. Từ đó giúp hạ huyết áp động mạch và tăng co bóp cơ tim tích cực.
- Chống oxy hóa
Quả khế chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, proanthocyanidin, vitamin C, saponin β-carotene, alkaloid, tannin và axit galic cao. Từ đó, mang lại hoạt tính chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ hiệu quả các loại oxy phản ứng (ROS) và các gốc tự do khác.
- Chống loét dạ dày tá tràng
Nghiên cứu đã chứng minh rằng chiết xuất từ lá cây khế chứa terpenoid (diterpen và triterpen), flavonoid và chất nhầy có hoạt tính chống loét. Đồng thời, chất nhầy còn tạo thành lớp lót cho niêm mạc dạ dày - ruột, giúp tránh tổn thương do viêm dạ dày.
- Trị ho
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy quả khế chứa các chất chống oxy hóa, nhiều vitamin, khoáng chất nên được sử dụng để điều trị bao gồm sốt, ho, tiêu chảy, đau đầu mãn tính,...
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Chất xơ trong quả khế giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, phân dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa. Từ đó làm giảm tình trạng táo bón, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.
Chất xơ cũng có vai trò như prebiotics - nguyên liệu cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa khỏe mạnh.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Tiêu thụ mỗi 100g quả khế cung cấp khoảng 34.4mg vitamin C cho cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể tạo ra các tế bào miễn dịch lympho và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Ngăn ngừa ung thư
Hàm lượng vitamin C trong quả khế có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy việc tiêu thụ vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc ung thư vú, ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư tuyến tụy và ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện thị lực
Việc ăn khế có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể, từ đó hỗ trợ và cải thiện thị lực, ngăn ngừa các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
- Tốt cho làn da
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong quả khế khiến chúng trở thành chất chống viêm tốt, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến và viêm da. Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động chống viêm của chiết xuất quả khế giúp cải thiện tình trạng viêm da và dần dần làm giảm bệnh chàm.
- Hạ cholesterol máu
Việc tiêu thụ khế có thể làm tăng quá trình đào thải cholesterol và axit mật ra khỏi cơ thể.
Câu 2:
Cảm nhận CHƯƠNG 29: MÔ HÌNH HUẤN LUYỆN TẦN SỐ CAO
Sách trắng HNI – Trách nhiệm và nhiệm vụ của 9 vị trí xây dựng HNI trường tồn
Chương 29 mở ra một cách tiếp cận huấn luyện hoàn toàn khác biệt: không dạy để làm, mà khai mở để trở thành. Huấn luyện tần số cao của HNI đặt trọng tâm vào nâng cấp ý thức, sự ổn định nội tâm và khả năng tự dẫn dắt con người. Với cấu trúc ba tầng tiến hóa và vai trò giữ nhịp của Trưởng Đội Xanh, huấn luyện trở thành cơ chế tự tái tạo, bảo vệ linh hồn và sự trường tồn của HNI.
Câu 1:
Các tác dụng của quả khế đối với sức khỏe:
- Giảm cân
Chất xơ trong quả khế có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp no lâu hơn. Do đó, tiêu thụ khế giúp bạn có thể ăn ít hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Khế cũng là một món ăn nhẹ ít calo nên khi tiêu thụ không cung cấp nhiều calo cho cơ thể, mang lại khả năng giảm cân.
- Duy trì đường huyết ổn định
Quả khế chứa khoảng 2,8 g chất xơ trong một khẩu phần 100g. Chất xơ là một thành phần quan trọng giúp tiêu hóa chậm, tăng cảm giác no và hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định.
- Kháng viêm, kháng khuẩn
Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong quả khế như flavonoid, proanthocyanidin, vitamin C, beta-caroten, alkaloid, tanin,… giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, ngăn ngừa stress oxy hóa và tình trạng viêm mãn tính - tác nhân chính gây ra các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Ngoài ra, các chiết xuất khế ở nhiều nồng độ khác nhau có tác dụng ức chế sự phát triển của vi khuẩn Staphylococcus aureus, Klebsiella spp., Escherichia coli, Pseudomonas aeruginosa và Bacillus cereus.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi 100g quả khế có chứa đến 133mg kali. Hàm lượng kali cao nên khi tiêu thụ khế giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy apigenin (còn gọi là flavone carambola) làm giãn động mạch chủ ngực bằng cách ức chế dòng canxi đi vào qua kênh canxi. Từ đó giúp hạ huyết áp động mạch và tăng co bóp cơ tim tích cực.
- Chống oxy hóa
Quả khế chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, proanthocyanidin, vitamin C, saponin β-carotene, alkaloid, tannin và axit galic cao. Từ đó, mang lại hoạt tính chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ hiệu quả các loại oxy phản ứng (ROS) và các gốc tự do khác.
- Chống loét dạ dày tá tràng
Nghiên cứu đã chứng minh rằng chiết xuất từ lá cây khế chứa terpenoid (diterpen và triterpen), flavonoid và chất nhầy có hoạt tính chống loét. Đồng thời, chất nhầy còn tạo thành lớp lót cho niêm mạc dạ dày - ruột, giúp tránh tổn thương do viêm dạ dày.
- Trị ho
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy quả khế chứa các chất chống oxy hóa, nhiều vitamin, khoáng chất nên được sử dụng để điều trị bao gồm sốt, ho, tiêu chảy, đau đầu mãn tính,...
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Chất xơ trong quả khế giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, phân dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa. Từ đó làm giảm tình trạng táo bón, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.
Chất xơ cũng có vai trò như prebiotics - nguyên liệu cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa khỏe mạnh.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Tiêu thụ mỗi 100g quả khế cung cấp khoảng 34.4mg vitamin C cho cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể tạo ra các tế bào miễn dịch lympho và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Ngăn ngừa ung thư
Hàm lượng vitamin C trong quả khế có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy việc tiêu thụ vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc ung thư vú, ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư tuyến tụy và ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện thị lực
Việc ăn khế có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể, từ đó hỗ trợ và cải thiện thị lực, ngăn ngừa các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
- Tốt cho làn da
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong quả khế khiến chúng trở thành chất chống viêm tốt, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến và viêm da. Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động chống viêm của chiết xuất quả khế giúp cải thiện tình trạng viêm da và dần dần làm giảm bệnh chàm.
- Hạ cholesterol máu
Việc tiêu thụ khế có thể làm tăng quá trình đào thải cholesterol và axit mật ra khỏi cơ thể.
Câu 2:
Cảm nhận CHƯƠNG 29: MÔ HÌNH HUẤN LUYỆN TẦN SỐ CAO
Sách trắng HNI – Trách nhiệm và nhiệm vụ của 9 vị trí xây dựng HNI trường tồn
Chương 29 mở ra một cách tiếp cận huấn luyện hoàn toàn khác biệt: không dạy để làm, mà khai mở để trở thành. Huấn luyện tần số cao của HNI đặt trọng tâm vào nâng cấp ý thức, sự ổn định nội tâm và khả năng tự dẫn dắt con người. Với cấu trúc ba tầng tiến hóa và vai trò giữ nhịp của Trưởng Đội Xanh, huấn luyện trở thành cơ chế tự tái tạo, bảo vệ linh hồn và sự trường tồn của HNI.
Tham gia trả lời câu đố chiều 24/12
Câu 1:
Các tác dụng của quả khế đối với sức khỏe:
- Giảm cân
Chất xơ trong quả khế có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp no lâu hơn. Do đó, tiêu thụ khế giúp bạn có thể ăn ít hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Khế cũng là một món ăn nhẹ ít calo nên khi tiêu thụ không cung cấp nhiều calo cho cơ thể, mang lại khả năng giảm cân.
- Duy trì đường huyết ổn định
Quả khế chứa khoảng 2,8 g chất xơ trong một khẩu phần 100g. Chất xơ là một thành phần quan trọng giúp tiêu hóa chậm, tăng cảm giác no và hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định.
- Kháng viêm, kháng khuẩn
Hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong quả khế như flavonoid, proanthocyanidin, vitamin C, beta-caroten, alkaloid, tanin,… giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, ngăn ngừa stress oxy hóa và tình trạng viêm mãn tính - tác nhân chính gây ra các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Ngoài ra, các chiết xuất khế ở nhiều nồng độ khác nhau có tác dụng ức chế sự phát triển của vi khuẩn Staphylococcus aureus, Klebsiella spp., Escherichia coli, Pseudomonas aeruginosa và Bacillus cereus.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi 100g quả khế có chứa đến 133mg kali. Hàm lượng kali cao nên khi tiêu thụ khế giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy apigenin (còn gọi là flavone carambola) làm giãn động mạch chủ ngực bằng cách ức chế dòng canxi đi vào qua kênh canxi. Từ đó giúp hạ huyết áp động mạch và tăng co bóp cơ tim tích cực.
- Chống oxy hóa
Quả khế chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, proanthocyanidin, vitamin C, saponin β-carotene, alkaloid, tannin và axit galic cao. Từ đó, mang lại hoạt tính chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ hiệu quả các loại oxy phản ứng (ROS) và các gốc tự do khác.
- Chống loét dạ dày tá tràng
Nghiên cứu đã chứng minh rằng chiết xuất từ lá cây khế chứa terpenoid (diterpen và triterpen), flavonoid và chất nhầy có hoạt tính chống loét. Đồng thời, chất nhầy còn tạo thành lớp lót cho niêm mạc dạ dày - ruột, giúp tránh tổn thương do viêm dạ dày.
- Trị ho
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy quả khế chứa các chất chống oxy hóa, nhiều vitamin, khoáng chất nên được sử dụng để điều trị bao gồm sốt, ho, tiêu chảy, đau đầu mãn tính,...
- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Chất xơ trong quả khế giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, phân dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa. Từ đó làm giảm tình trạng táo bón, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.
Chất xơ cũng có vai trò như prebiotics - nguyên liệu cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa khỏe mạnh.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Tiêu thụ mỗi 100g quả khế cung cấp khoảng 34.4mg vitamin C cho cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể tạo ra các tế bào miễn dịch lympho và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Ngăn ngừa ung thư
Hàm lượng vitamin C trong quả khế có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy việc tiêu thụ vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc ung thư vú, ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư tuyến tụy và ung thư tuyến tiền liệt.
- Cải thiện thị lực
Việc ăn khế có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể, từ đó hỗ trợ và cải thiện thị lực, ngăn ngừa các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
- Tốt cho làn da
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong quả khế khiến chúng trở thành chất chống viêm tốt, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến và viêm da. Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động chống viêm của chiết xuất quả khế giúp cải thiện tình trạng viêm da và dần dần làm giảm bệnh chàm.
- Hạ cholesterol máu
Việc tiêu thụ khế có thể làm tăng quá trình đào thải cholesterol và axit mật ra khỏi cơ thể.
Câu 2:
Cảm nhận CHƯƠNG 29: MÔ HÌNH HUẤN LUYỆN TẦN SỐ CAO
Sách trắng HNI – Trách nhiệm và nhiệm vụ của 9 vị trí xây dựng HNI trường tồn
Chương 29 mở ra một cách tiếp cận huấn luyện hoàn toàn khác biệt: không dạy để làm, mà khai mở để trở thành. Huấn luyện tần số cao của HNI đặt trọng tâm vào nâng cấp ý thức, sự ổn định nội tâm và khả năng tự dẫn dắt con người. Với cấu trúc ba tầng tiến hóa và vai trò giữ nhịp của Trưởng Đội Xanh, huấn luyện trở thành cơ chế tự tái tạo, bảo vệ linh hồn và sự trường tồn của HNI.
English