HNI 25-4
BÀI THƠ CHƯƠNG 11: TẬP LUYỆN – DÒNG NĂNG LƯỢNG SỐNG

Cơ thể sinh ra để động
Không phải ngồi mãi lặng im
Mỗi bước chân là sự sống
Gọi ngày mới thức trong tim

Buổi sáng hít sâu không khí
Ánh nắng chạm nhẹ làn da
Từng khớp xương bừng thức dậy
Như hoa nở giữa sân nhà

Chạy chậm nghe tim rộn rã
Nhịp thở hòa cùng trời xanh
Mồ hôi rơi thành giọt nắng
Tưới mát cơ thể an lành

Cơ bắp lớn lên từng chút
Như cây bén rễ sâu dần
Mỗi lần nâng thêm sức nặng
Là thêm vững chãi tinh thần

Yoga dịu dàng hơi thở
Kéo dài nhịp sống an yên
Từng động tác như lời hát
Ru lòng bình lặng triền miên

Bơi giữa làn nước mát lạnh
Cảm nghe cơ thể tự do
Mọi muộn phiền tan theo sóng
Chỉ còn bình yên vỗ về

Đi bộ khi chiều buông nhẹ
Gió mang theo tiếng chim xa
Mỗi bước chân đều bền bỉ
Dẫn ta về phía tương lai

Ngày tháng trôi qua lặng lẽ
Sức khỏe vẫn ở bên mình
Nhờ bao ngày không bỏ cuộc
Giữ thói quen nhỏ chân tình

Tuổi trẻ cần nhiều năng lượng
Trung niên giữ nhịp an hòa
Tuổi già vẫn luôn vận động
Để đời trọn vẹn nở hoa

Không cần phòng gym lộng lẫy
Chỉ cần quyết tâm bền lâu
Một ngày ba mươi phút nhỏ
Đổi đời từ những bước đầu

Tập luyện là quà vô giá
Không bán cũng chẳng mua đâu
Chỉ cần ta luôn bắt đầu
Hạnh phúc theo chân dài lâu

HNI 25/4 CÂU ĐỐ CHIỀU
Đề 1:tác dụng của quả mướp :
Quả mướp là loại thực phẩm dân dã nhưng lại có nhiều công dụng quý cho sức khỏe: giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, giảm viêm, và làm đẹp da. Ngoài ra, mướp còn được dùng trong y học cổ truyền để trị ho, long đờm, lợi sữa và điều hòa kinh nguyệt.
Giá trị dinh dưỡng của quả mướp
Trong 100g mướp chứa:
- Năng lượng: 56 kcal
- Chất xơ: 14,3g (giúp nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa)
- Vitamin C: 5,7mg (tăng sức đề kháng, chống oxy hóa)
- Khoáng chất: Kali (453mg), Magie (20mg), Sắt, Canxi…
Tác dụng nổi bật
- Thanh nhiệt, giải độc: Mướp có tính mát, thường dùng trong các món canh để giải nhiệt mùa hè.
- Tốt cho tim mạch: Vitamin B5 giúp giảm cholesterol xấu và triglycerid.
- Ngăn ngừa tiểu đường: Mướp giàu mangan, hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ cao giúp nhuận tràng, giảm táo bón.
- Giảm viêm, tăng miễn dịch: Nhờ flavonoid, saponin và vitamin C, mướp có tác dụng chống viêm, tăng sức đề kháng.
- Lợi sữa, trị tắc sữa: Trong dân gian, mướp được dùng cho phụ nữ sau sinh.
- Điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.
- Tốt cho da và mắt: Vitamin A và C giúp da sáng khỏe, ngăn ngừa bệnh về mắt.
Ứng dụng trong y học cổ truyền
- Trị ho, long đờm: Nước ép mướp hoặc mướp nấu canh giúp giảm ho, hỗ trợ hô hấp.
- Chữa viêm da, dị ứng: Mướp giã nhuyễn với muối có thể đắp ngoài da (cần đảm bảo nguyên liệu sạch).
- Hỗ trợ bệnh trĩ: Canh mướp giúp nhuận tràng, giảm đại tiện ra máu.
Lưu ý khi ăn mướp
- Không ăn quá nhiều vì có thể gây lạnh bụng.
- Người có hệ tiêu hóa yếu nên hạn chế.
- Nên chọn mướp non, tươi, tránh quả già vì xơ cứng khó tiêu.
Tóm lại, quả mướp vừa là thực phẩm bổ dưỡng vừa là vị thuốc dân gian, thích hợp dùng trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, đặc biệt trong mùa nóng.
Đề 2: Cảm nhận chương 16:
Chương 16 “Thu nhập chủ động và thụ động” trong Trắng – Tư duy tạo ra tiền, không phải lao động của Henry Lê nhấn mạnh rằng tự do tài chính không đến từ việc làm việc chăm chỉ, mà từ việc hiểu và xây dựng hệ thống tạo ra giá trị tự vận hành. Đây là chương mang tính “thức tỉnh” về cách con người nhìn nhận công việc và tiền bạc.
Tư tưởng cốt lõi của chương
- Thu nhập chủ động là tiền bạn kiếm được bằng cách trực tiếp làm việc — “có làm mới có ăn”. Nó giúp duy trì cuộc sống nhưng giới hạn bởi thời gian và sức lực.
- Thu nhập thụ động là tiền đến ngay cả khi bạn không làm việc — từ đầu tư, bản quyền, hệ thống kinh doanh tự vận hành. Đây là nền tảng của tự do tài chính.
- Henry Lê cho rằng: “Lao động không tạo ra tiền, tư duy tạo ra tiền.” Chính cách bạn thiết kế hệ thống giá trị và dòng tiền mới quyết định sự giàu có.
Cảm nhận và thông điệp
- Tư duy chuyển đổi: Tác giả khuyến khích người đọc thoát khỏi “vòng luẩn quẩn” của thu nhập chủ động — làm nhiều để kiếm nhiều — và hướng đến việc tạo ra giá trị có thể sinh lợi lâu dài.
- Tự do thời gian: Khi thu nhập thụ động đủ lớn, bạn không còn bị ràng buộc bởi công việc, có thể dành thời gian cho sáng tạo, gia đình, và phát triển bản thân.
- Giá trị của hệ thống: Henry Lê nhấn mạnh việc xây dựng hệ thống tự vận hành — nơi tiền làm việc cho bạn, chứ không phải bạn làm việc cho tiền.
- Tư duy đầu tư: Không chỉ là đầu tư tài chính, mà còn đầu tư vào tri thức, mối quan hệ, và năng lực tạo giá trị.
So sánh hai loại thu nhập
| Tiêu chí | Thu nhập chủ động | Thu nhập thụ động |
|-----------|------------------|------------------|
| Nguồn tạo ra | Lao động, thời gian, công sức | Hệ thống, tài sản, đầu tư |
| Tính ổn định | Ngắn hạn, phụ thuộc vào sức khỏe và công việc | Dài hạn, tự vận hành |
| Tự do tài chính | Khó đạt được | Là mục tiêu hướng tới |
| Ví dụ | Lương, tiền công, freelance | Cổ tức, cho thuê, bản quyền, kinh doanh tự động |
Bài học rút ra
- Muốn giàu, phải chuyển từ tư duy làm việc sang tư duy tạo hệ thống.
- Không phải ai làm nhiều cũng giàu, mà người biết để tiền làm việc cho mình mới đạt tự do.
- Giá trị thật của con người nằm ở khả năng tạo ra giá trị bền vững, chứ không phải số giờ lao động.

HNI 25-4
CHƯƠNG 12: CÁC BÀI TẬP GIÚP TRẺ HÓA CƠ THỂ

Yoga – Khí công – Bài tập hít thở

1. Trẻ hóa cơ thể không phải là phép màu

Ai cũng mong muốn trẻ lâu, khỏe lâu, sống lâu. Nhưng sự thật là “trẻ hóa” không nằm ở mỹ phẩm, thuốc bổ hay phẫu thuật – mà bắt đầu từ cách chúng ta vận động và hít thở mỗi ngày.

Lão hóa không chỉ xảy ra trên làn da. Lão hóa bắt đầu từ:

Hệ hô hấp kém hiệu quả

Hệ tuần hoàn chậm lại

Căng thẳng tích tụ trong thần kinh

Hormone suy giảm theo thời gian

Tin vui là: nhiều nghiên cứu cho thấy những bài tập nhẹ nhàng như yoga, khí công và thở đúng cách có thể làm chậm đáng kể quá trình lão hóa sinh học.

Những phương pháp này không làm cơ thể “trẻ lại” theo nghĩa thần kỳ, nhưng giúp cơ thể hoạt động như một người trẻ hơn.

2. Vì sao các bài tập nhẹ lại giúp trẻ hóa?

Khác với các bài tập cường độ cao, các phương pháp vận động chậm tập trung vào 3 yếu tố cốt lõi:

1. Lưu thông khí và máu

2. Giảm căng thẳng thần kinh

3. Cân bằng nội tiết

Ba yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi sinh học.

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – “hormone lão hóa”.
Yoga và thiền giúp giảm cortisol, tăng hormone tăng trưởng và melatonin – những hormone liên quan đến phục hồi và trẻ hóa.

3. Yoga – nghệ thuật trẻ hóa từ bên trong

Yoga không chỉ là các tư thế uốn dẻo. Yoga là sự kết hợp giữa:

Chuyển động chậm

Hơi thở sâu

Tập trung tinh Thằng Thần Kinh

Lợi ích của yoga đối với trẻ hóa

Tăng độ linh hoạt của khớp

Giảm đau lưng, đau cổ

Cải thiện tuần hoàn máu

Cải thiện giấc ngủ

Giảm stress và lo âu

Nhiều người tập yoga lâu năm có:

Nhịp tim thấp hơn

Huyết áp ổn định hơn

Làn da khỏe hơn

Tinh thần trẻ trung hơn

Các tư thế yoga cơ bản

Tư thế con mèo – con bò
Giúp cột sống linh hoạt.

Tư thế rắn hổ mang
Mở ngực, cải thiện hô hấp.

Tư thế chó úp mặt
Kích hoạt toàn bộ cơ thể.

Tư thế chiến binh
Tăng sức mạnh và thăng bằng.

Chỉ cần 15–20 phút yoga mỗi ngày đã tạo ra thay đổi rõ rệt.

4. Khí công – nghệ thuật nuôi dưỡng năng lượng sống

Khí công là phương pháp luyện tập cổ truyền giúp lưu thông “khí” – nguồn năng lượng sống của cơ thể.

Dù nhìn từ góc độ khoa học hiện đại hay triết lý phương Đông, khí công đều có điểm chung:
chuyển động chậm + hơi thở sâu + tập trung tinh thần.

Lợi ích của khí công

Tăng cường miễn dịch

Giảm huyết áp

Cải thiện tiêu hóa

Tăng năng lượng sống

Làm chậm quá trình lão hóa

Nhiều người lớn tuổi tập khí công có sức khỏe và sự dẻo dai đáng kinh ngạc.

Một số bài tập khí công đơn giản

Vẫy tay dưỡng sinh
Giúp lưu thông máu toàn thân.

Xoa bụng dưỡng sinh
Tăng cường tiêu hóa và miễn dịch.

Đứng tĩnh công
Tăng năng lượng và sự tập trung.

Khí công phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi.

5. Hơi thở – chìa khóa trẻ hóa bị lãng quên

Hầu hết mọi người thở quá nông.
Thở nông khiến cơ thể thiếu oxy và nhanh lão hóa.

Hơi thở đúng giúp:

Tăng oxy cho tế bào

Giảm stress

Tăng năng lượng

Cải thiện giấc ngủ

Chỉ riêng việc học thở đúng đã có thể thay đổi sức khỏe đáng kể.

6. Các bài tập thở quan trọng

Thở bụng (diaphragmatic breathing)

Cách thực hiện:

Hít sâu bằng mũi

Bụng phình ra

Thở ra chậm bằng miệng

Lợi ích:

Giảm căng thẳng

Hạ huyết áp

Tăng năng lượng

Thở 4–7–8

Hít 4 giây

Giữ 7 giây

Thở 8 giây

Giúp ngủ ngon và giảm lo âu.

Thở luân phiên mũi

Giúp cân bằng hệ thần kinh và tăng tập trung.

7. Tác động của các bài tập trẻ hóa lên não bộ

Yoga và thở sâu giúp:

Tăng kích thước vùng hippocampus (trí nhớ)

Giảm hoạt động vùng amygdala (lo âu)

Tăng khả năng tập trung

Điều này giúp:

Tinh thần minh mẫn

Trí nhớ tốt hơn

Tâm trạng ổn định

8. 15 phút mỗi ngày – công thức trẻ hóa

Một lịch tập đơn giản:

5 phút thở sâu

10 phút yoga hoặc khí công

Chỉ 15 phút/ngày nhưng nếu duy trì đều đặn:

Cơ thể linh hoạt hơn

Tâm trí bình an hơn

Giấc ngủ sâu hơn

Làn da khỏe hơn

Trẻ hóa là kết quả của sự kiên trì, không phải phép màu.

9. Trẻ hóa là một hành trình dài

Không cần tập nặng.
Không cần ép bản thân quá mức.

Chỉ cần:

Tập chậm

Thở sâu

Tập đều

Cơ thể sẽ tự chữa lành.

10. Kết luận

Yoga, khí công và hơi thở là ba chìa khóa đơn giản nhưng mạnh mẽ để trẻ hóa cơ thể.

Tuổi tác là con số.
Tuổi sinh học là lựa chọn.

Hãy bắt đầu từ hôm nay – bằng một hơi thở sâu.

HNI 25-4
BÀI THƠ CHƯƠNG 12: TRẺ HÓA TỪ HƠI THỞ BÌNH YÊN

Một buổi sớm đầy nắng mới
Cơ thể khẽ gọi bình minh
Hơi thở đi về chậm rãi
Đánh thức nhịp sống trong tim

Yoga dịu dàng thức giấc
Từng khớp mở cửa nhẹ nhàng
Cột sống vươn mình như sóng
Chảy tràn nguồn sống miên man

Tư thế chiến binh vững chãi
Như cây đứng giữa trời xanh
Cơ bắp thức cùng ý chí
Tinh thần sáng tựa bình minh

Hơi thở sâu dần lan tỏa
Oxy nuôi dưỡng từng ngày
Bao căng thẳng tan như gió
Nhẹ như mây trắng bay bay

Khí công chậm rãi từng bước
Nâng tay đón lấy đất trời
Năng lượng luân lưu khắp lối
Cơ thể rạng rỡ nụ cười

Nhịp tim trở nên êm ái
Giấc ngủ sâu tựa dòng sông
Tâm trí bình yên lắng đọng
Như chiều gió nhẹ ven đồng

Mỗi ngày mười lăm phút nhỏ
Đổi thay âm thầm bên trong
Tuổi sinh học dần trẻ lại
Theo từng nhịp thở thong dong

Không cần phép màu xa xôi
Không cần tìm kiếm nơi nào
Chỉ cần quay về hơi thở
Thanh xuân sẽ ở rất lâu

Cơ thể như khu vườn nhỏ
Chăm từng chút nở muôn hoa
Tâm hồn dịu dàng tỏa sáng
Như nắng sớm ghé hiên nhà

HNI 25/4/2026: Trả lời câu đố chiều:
Đề 1: Tác dụng của quả mướp:
Quả mướp là thực phẩm quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mướp chứa nhiều nước, vitamin và chất xơ, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể, đặc biệt tốt trong những ngày nắng nóng. Ăn mướp thường xuyên hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp da sáng mịn hơn. Ngoài ra, mướp còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhờ lượng calo thấp. Trong dân gian, mướp còn được dùng để nấu nước gội đầu giúp tóc mềm mượt. Không chỉ là món ăn ngon, mướp còn là vị thuốc tự nhiên an toàn.
Đề 2: Cảm nhận về “Thu nhập chủ động vs thụ động” trong "Sách trắng Tư duy tạo ra tiền - Không phải lao động".
Chương “Thu nhập chủ động vs thụ động” giúp tôi hiểu rõ hơn về cách tạo ra tiền. Thu nhập chủ động là khi ta phải làm việc liên tục để kiếm tiền, còn thu nhập thụ động là dòng tiền vẫn đến dù không trực tiếp lao động mỗi ngày. Tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng nguồn thu nhập thụ động để đạt tự do tài chính. Điều này khiến tôi nhận ra rằng chỉ chăm chỉ thôi chưa đủ, mà cần tư duy đầu tư thông minh. Chương sách mang lại động lực để tôi thay đổi cách nghĩ và hướng tới tương lai bền vững hơn.

HNI 25-4
CHƯƠNG 13: LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ THỂ TRẠNG TỐT KHI LÀM VIỆC VĂN PHÒNG

1. “Căn bệnh văn phòng” của thế kỷ 21

Trong lịch sử nhân loại, chưa bao giờ con người ngồi nhiều như hiện nay. Công nghệ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, nhưng đồng thời cũng khiến cơ thể ít vận động hơn bao giờ hết. Một nhân viên văn phòng trung bình có thể ngồi từ 8–10 giờ mỗi ngày, chưa kể thời gian sử dụng điện thoại và xem tivi sau giờ làm.

Ngồi lâu không chỉ là thói quen – mà là một nguy cơ sức khỏe. Các nhà khoa học gọi đây là “sitting disease” – bệnh do ngồi quá nhiều.

Hệ quả của việc ngồi lâu:

Đau cổ, vai, gáy

Đau lưng và thoát vị đĩa đệm

Tăng cân, tích mỡ bụng

Giảm tuần hoàn máu

Tăng nguy cơ tim mạch và tiểu đường

Giảm năng lượng và khả năng tập trung

Công việc văn phòng không xấu. Nhưng cách chúng ta làm việc có thể làm tổn hại sức khỏe nếu không biết cân bằng.

2. Điều gì xảy ra với cơ thể khi ngồi quá lâu?

Khi bạn ngồi liên tục nhiều giờ, cơ thể rơi vào trạng thái “tiết kiệm năng lượng”.

Cơ mông và cơ bụng gần như “tắt hoạt động”

Lượng calo đốt cháy giảm mạnh

Lưu thông máu chậm lại

Cột sống chịu áp lực lớn

Chỉ sau 30 phút ngồi yên, quá trình trao đổi chất đã bắt đầu chậm lại.

Sau nhiều năm, điều này dẫn đến:

Tăng cân

Thoái hóa cột sống

Suy giảm sức bền

Tin tốt là bạn không cần bỏ công việc văn phòng để khỏe mạnh. Bạn chỉ cần thay đổi cách làm việc.

3. Thiết kế “môi trường làm việc khỏe mạnh”

Sức khỏe bắt đầu từ bàn làm việc.

Chiều cao màn hình

Màn hình nên ngang tầm mắt. Nếu quá thấp, bạn sẽ cúi đầu – gây đau cổ và vai.

Ghế ngồi đúng chuẩn

Một chiếc ghế tốt cần:

Có tựa lưng nâng đỡ cột sống

Có thể điều chỉnh độ cao

Giữ lưng thẳng tự nhiên

Vị trí bàn phím và chuột

Khuỷu tay nên tạo góc 90 độ. Vai thả lỏng, không nâng lên.

Chỉ cần điều chỉnh bàn làm việc đúng cách có thể giảm tới 50% đau lưng và cổ.

4. Quy tắc vàng: đứng dậy mỗi 30–60 phút

Cơ thể không sinh ra để ngồi liên tục.
Quy tắc đơn giản nhất:

Mỗi 30–60 phút → đứng dậy 2–5 phút.

Bạn có thể:

Đi lấy nước

Đi bộ quanh văn phòng

Giãn cơ nhẹ

Hít thở sâu

Những “khoảng nghỉ chuyển động” nhỏ này giúp:

Tăng tuần hoàn máu

Giảm mệt mỏi

Tăng năng suất làm việc

5. 5 bài tập ngay tại bàn làm việc

Bạn không cần phòng gym. Bạn có thể tập ngay tại chỗ.

5.1 Giãn cổ

Nghiêng đầu sang trái – phải

Giữ 10–15 giây mỗi bên

Giảm đau cổ và vai gáy.

5.2 Xoay vai

Xoay vai về trước và sau

10–15 lần

Giảm căng cơ vai.

5.3 Vươn người

Đan tay đưa lên cao

Hít sâu – giữ 10 giây

Mở lồng ngực, tăng oxy.

5.4 Xoay cột sống

Ngồi thẳng, xoay người sang hai bên

Giữ 10 giây

Giảm đau lưng.

5.5 Co duỗi chân

Duỗi chân thẳng – gập lại

15–20 lần

Giúp lưu thông máu, giảm phù chân.

Chỉ 5 phút tập luyện giúp cơ thể “khởi động lại”.

6. Đi bộ – bài tập hoàn hảo cho dân văn phòng

Nếu phải chọn một bài tập duy nhất, đó chính là đi bộ.

Đi bộ:

Không cần thiết bị

Không cần kỹ thuật

Phù hợp mọi lứa tuổi

Mục tiêu lý tưởng: 7.000–10.000 bước/ngày

Bạn có thể tăng số bước bằng cách:

Đi cầu thang thay thang máy

Đỗ xe xa hơn

Đi bộ khi gọi điện

Những thay đổi nhỏ tạo ra kết quả lớn.

7. Dinh dưỡng cho người làm việc văn phòng

Ngồi nhiều nhưng ăn nhiều → tăng cân.
Giải pháp không phải là ăn ít, mà là ăn thông minh.

Nên ăn:

Rau xanh và trái cây

Protein nạc (cá, trứng, đậu)

Ngũ cốc nguyên hạt

Hạn chế:

Nước ngọt

Đồ ăn nhanh

Đồ ngọt buổi chiều

Một mẹo đơn giản:
Luôn có một chai nước bên cạnh.
Uống đủ nước giúp giảm mệt mỏi và tăng tập trung.

8. Bảo vệ mắt – tài sản quý của dân văn phòng

Hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số đang ngày càng phổ biến.

Quy tắc 20–20–20:

Mỗi 20 phút

Nhìn xa 20 feet (~6m)

Trong 20 giây

Ngoài ra:

Chớp mắt thường xuyên

Điều chỉnh ánh sáng màn hình

Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

9. Quản lý stress nơi công sở

Áp lực công việc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Một số cách giảm stress:

Hít thở sâu 5 phút

Nghỉ trưa ngắn 10–15 phút

Nghe nhạc nhẹ

Đi bộ ngoài trời

Tinh thần khỏe → cơ thể khỏe

10. Giấc ngủ – yếu tố quyết định

Dù tập luyện tốt đến đâu, thiếu ngủ vẫn phá hủy sức khỏe.

Dân văn phòng nên:

Ngủ 7–8 giờ mỗi đêm

Hạn chế caffeine sau 14h

Tắt thiết bị điện tử trước ngủ 1 giờ

Giấc ngủ là “bản cập nhật hệ thống” của cơ thể.

11. Xây dựng lối sống năng động ngoài giờ làm

Sau giờ làm, đừng tiếp tục ngồi.

Hãy:

Tập thể dục 30 phút

Đi bộ buổi tối

Chơi thể thao cuối tuần

Cơ thể cần chuyển động mỗi ngày.

12. Kết luận

Công việc văn phòng không phải là kẻ thù của sức khỏe.
Lối sống tĩnh tại mới là kẻ thù.

Chỉ cần những thay đổi nhỏ:

Đứng dậy thường xuyên

Vận động mỗi ngày

Ăn uống hợp lý

Ngủ đủ

Bạn có thể làm việc hiệu quả mà vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Sức khỏe không đến từ những thay đổi lớn trong một ngày, mà từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

HNI 25-4
BÀI THƠ CHƯƠNG 13: SỨC KHỎE GIỮA VĂN PHÒNG HIỆN ĐẠI

Màn hình sáng lên buổi sớm
Ngày làm việc bắt đầu thôi
Ghế quen ôm lưng lặng lẽ
Thời gian trôi mãi không lời

Bàn phím gõ đều nhịp sống
Mắt dõi theo những dòng dài
Cơ thể ngồi im quá lâu
Mệt mỏi ghé thăm chẳng hay

Hãy đứng lên sau một lúc
Bước vài vòng giữa không gian
Chỉ vài phút thôi cũng đủ
Đánh thức năng lượng lan tràn

Vươn vai đón làn khí mới
Hít sâu cho phổi căng đầy
Xua tan cơn buồn uể oải
Cho tâm trí sáng hơn ngày

Cổ vai nhẹ nhàng xoay chậm
Cột sống duỗi thẳng hiên ngang
Cơ thể như vừa tỉnh giấc
Sau bao giờ phút miên man

Chai nước đặt ngay bên cạnh
Nhắc ta uống đủ mỗi ngày
Từng ngụm nhỏ nuôi cơ thể
Dòng sống âm thầm dâng đầy

Bữa trưa chọn rau xanh mát
Trái cây ngọt dịu thanh lành
Tránh xa đồ ăn nhanh vội
Giữ năng lượng thật cân bằng

Mắt nhìn xa ngoài cửa sổ
Hai mươi giây nghỉ dịu dàng
Bầu trời xanh như liều thuốc
Chữa đôi mắt mỏi miên man

Tan ca bước chân thong thả
Đi bộ cùng gió hoàng hôn
Cơ thể vui cùng chuyển động
Bao mệt mỏi bỗng tan luôn

Giấc ngủ về trong yên ả
Đêm ôm lấy giấc mơ hiền
Ngày mai lại thêm năng lượng
Sống khỏe giữa nhịp văn phòng